# پیاده روی در بارداری

اجرای یک برنامه روزانه منظم برای ورزش در بارداری به شما توصیه می شود. اگر گذشته در رشته ورزشی خاصی فعالیت نداشته اید، پیاده روی در دوران بارداری برای شما یکی از آسان ترین ورزش ها محسوب می شود.
در دوران بارداری پاها ورم می کنند. پیاده روی در بارداری به منقبض و منبسط شدن پاها کمک کرده و باعث خروج آب اضافی از بافت ها می شود. همچنین پیاده روی باعث بالا رفتن ضربان قلب و افزایش گردش خون در پاها می شود و این نیز به کاهش تورم پاها کمک می کند. 
دوران بارداری برای بیشتر مادران افزایش وزن را به همراه دارد که با توجه به نوع تغذیه ممکن است دچار دیابت بارداری شوند. با پیاده روی می توانید از دیابت بارداری پیشگیری کنید.
پیاده روی در کاهش کلسترول و تعادل فشار خون مادر موثر و باعث سلامتی مادر در دوران بارداری می شود.
پیاده روی باعث آزاد شدن اندورفین می شود. اندورفین عامل ایجاد احساسی خوب در بدن بوده و استرس در بارداری را از بین می برد. 

مدت زمان پیاده روی در بارداری:

زمان انجام پیاده روی در بارداری از 20 دقیقه شروع و به تدریج تا یک ساعت افزایش پیدا می کند.

پیاده روی در ماه نهم بارداری:

پیاده روی در هفته های آخر بارداری، بدلیل داشتن تحرک، به پایین آمدن جنین کمک و باعث زایمان آسان می شود.

چند نکته برای پیاده روی در دوران بارداری:

• پیاده روی در دوران بارداری برای اشخاصی که دارای علائم زایمان زودرس یا درد مفاصل هستند، توصیه نمی شود.
• در طول پیاده روی از کفش دارای کفی مناسب، مستحکم و متناسب با قوس کف پا استفاده کنید.