# ورزش در بارداری

شروع ورزش در بارداری:

بهتر است قبل از شروع ورزش در بارداری با دکتر مشورت کنید اگر تا قبل از بارداری ورزش می کردید در صورت عدم وجود خطر می توانید به ورزشتان ادامه دهید و اگر قبل از بارداری ورزش نمی کردید دوران بارداری بهترین زمان برای شروع است بهتر است که از 5 دقیقه در روز شروع کنید و آن را به 30 دقیقه در روز برسانید.

ورزش های بی خطر در بارداری:

• پیاده روی
• شنا در بارداری و ورزش در آب
• پیلاتس و یوگا در بارداری

حرکات ممنوعه در ورزش دوران بارداری :

• حرکاتی که باعث افتادن شما می شود.
• هر نوع حرکتی که نیاز به دراز کشیدن به پشت باشد (بعد از سه ماهه سوم بارداری)
• شیرجه در آب
• ورزش در ارتفاعات بالا
• ورزش هایی که باعث بالا رفتن حرارت شما می شود. 

چه زمانی باید ورزش در بارداری را متوقف کرد؟

• خونریزی واژن
• درد ناحیه سینه و نفس تنگی
• احساس سرگیجه و حالت غش
• سردرد
• انقباضات مداوم و دردناک 
• عدم حرکت جنین