کالری مورد نیاز به معنی انرژی مورد نیاز بدن برای انجام فعالیت ها است. بدن مردان به دلیل عضلانی تر بودن و درصد کمتر چربی بیشتر از میزان کالری مورد نیاز زنان در روز نیاز دارد.
در پاسخ به این سوال که چند کالری نیاز داریم در واقع می توان گفت کالری مورد نیاز روزانه بدن با توجه به شرایطی مانند سن، جنسیت، وزن و قد تعیین می شود. اگر بدن شما کمتر از میزان لازم در روز کالری دریافت کند، وزن، چربی و در نهایت عضلات خود را از دست می دهید و اگر بیشتر از میزان مورد نیاز کالری مصرف کنید دچار اضافه وزن خواهید شد. به طور میانگین حداقل کالری مورد نیاز بدن در روز برای آقایان 2500 کالری و برای خانم ها 2000 کالری است. برای اینکه بدانید دچار اضافه وزن یا کمبود وزن هستید یا برای محاسبه ی وزن ایده آل به ابزار شاخص توده ی بدنی یک زن سر بزنید.
محاسبه آنلاین کالری مورد نیاز بدن
برای محاسبه کالری مورد نیاز بدنتان کافی ست قد، وزن، جنسیت و میزان فعالیت خود را به درستی در ابزار زیر وارد کرده و بر روی "محاسبه کن" کلید کنید.
کالری مورد نیاز بدن به چه عواملی بستگی دارد؟
سوخت و ساز و میزان کالری مورد نیاز بدن در 24 ساعت با توجه به 7 عامل زیر تغییر می کند:
- میزان عضلانی بودن: اگر فعالیت هایی مانند وزنه برداری انجام می دهید، توده های عضلانی بدن شما بیشتر از افراد عادی است پس کالری مورد نیاز بدنسازی بیشتر است.
- سن: کودکان و سالمندان سوخت و ساز کمتری دارند و به کالری کمتری در روز نیاز دارند. با بالا رفتن سن میزان کالری مورد نیز کمتر می شود.
- ژنتیک: ژنتیک شما با میزان موزد نیاز کالری بدنتان ارتباط دارد.
- دمای محیط: بدن در دمای خیلی بالا و محیط های خیلی گرم کالری بیشتری برای خنک کردن اندام های داخلی نیاز دارد از طرفی در دمای پایین هم بدن برای گرم کردن خود کالری بیشتری می سوزاند.
- بارداری: در طول بارداری برای رشد جنین بدن به کالری بیشتری نیاز دارد زیرا سوخت و ساز بدن بیشتر است به همین دلیل مادران باردار بیشتر احساس گرسنگی می کنند. اگر باردار هستید ابتدا با ماشین حساب بارداری یک زن سن بارداری خود را حساب کنید و بعد از آن در تقویم بارداری اطلاعات هفته به هفته بارداری تان را بخوانید. پس اگر در دوران بارداری زیاد گرسنه شدید چه بخورید که برای جنین بهتر باشد؟! برای گرفتن پاسخ مطلب 19 غذای مفید برای کمک به افزایش وزن جنین را مطالعه کنید.
- مکمل ها: بعضی دارو ها و مکمل ها باعث می شوند سوخت و ساز شما بیشتر شود برای مثال کافئین ازین دست می باشد.
- تغذیه: وعده های کوچک ولی به تعداد زیاد در طول روز سوخت و ساز بدن شما را افزایش می دهد و برعکس گرسنگی باعث کاهش سوخت و ساز می شود. مانند گوشی موبایلی وقتی شارژش به 5 درصد می رسد در حالت ذخیره ی انرژی قرار می گیرد.
محاسبه کالری غذاها
هر ماده ی غذایی کالری بخصوصی دارد. بعضی مواد کالری بیشتر و بعضی کم کالری تر هستند. دقت به میزان کالری مواد و محاسبه کالری غذاهایی که در طول روز مصرف می کنید می تواند به حفظ وزن شما کمک کند. می توانید کالری مصرفی هر روز را با کالری مورد نیاز بدنتان با استفاده از ابزار ما مقایسه کنید. قبل از هر چیز به یاد داشته باشید که بدن انسان چربی، کربوهیدرات و پروتئین ها را به کالری تبدیل می کند. یک گرم کربوهیدرات و پروتئین برابر با 4 کالری و یک گرم چربی برابر با 9 کالری است. پس مسلما غذاهای چرب پرکالری تر هستند.