# ورزش بعد زایمان

 وزن افراد در دوران بارداری حدود 7 تا 10 کیلو افزایش پیدا می کند. دوران بارداری به اتمام رسیده و افزایش وزن بعد از زایمان با شما همراه شده است. البته در این میان مادرانی که در دوران بارداری تحرک کمتری داشته اند ورزش در دوران پس از زایمان، برای آنها بسیار دشوارتر خواهد بود.

زمان انجام ورزش بعد از زایمان:

در 6 هفته ابتدایی زایمان، کاهش وزن برای شما ممنوع است. دوره نقاهت مادرانی که سزارین و یا زایمان طبیعی داشته اند با هم متفاوت است و باید با دستور پزشک شروع به ورزش کنید. تمرینات کف لگن (کگل) را در چند روز بعد از زایمان شروع کنید، این ورزش به جلوگیری از نشت ادرار، قوی و سفت شدن واژن و همچنین ترمیم پرینه واژن کمک می کند.

انواع ورزش بعد از زایمان:

ساده ترین ورزش برای شما 45 دقیقه پیاده روی است. البته سعی کنید پیاده روی را در روزهای اول با 10 دقیقه شروع کرده و تا روزی 45 دقیقه در هفته ادامه دهید. برای این که ماهیچه های شل شده و کشیده شده شکم، محکم و سفت شوند باید از ورزش های خاص و تکرارشونده استفاده کنید. ورزش هایی مثل شنا، کوهنوردی، دویدن آرام به کاهش وزن و داشتن روحیه سالم و شاد در مادران شیرده کمک زیای می کند. ورزش با تردمیل باید با دور آهسته و حالت پیاده وری باشد.

موارد منع ورزش بعد از زایمان:

اگر ترشحات واژن قرمزتر و شدید شد، نشان دهنده زیاده روی شما در ورزش کردن است. 5 ماه بعد از زایمان ورزش را شروع کنید و قبل از آن از انجام ورزش های سنگین، ایروبیک و دویدن خودداری کنید. این کار نه تنها باعث کاهش وزن شما خواهد شد، بلکه باعث ایجاد عوارض شدیدی برای بدن شما می شود.