بهترین وضعیت خواب در دوران بارداری خوابیدن به پهلو مخصوصا پهلوی چپ هست. دراز کشیدن به سمت چپ در انتقال بهتر خون و مواد مغذی به جفت و جنین مؤثر است. در سه ماهه اول بارداری لازم نیست خیلی نگران حالت خوابیدن خود باشید. در ماه‌های اولیه بارداری، خوابیدن رو به شکم یا به پشت خوابیدن اشکالی ندارد. اما با رشد جنین، به مرور این روش خواب برای جنین خطرناک میشود.
علت مشکلات خواب در دوران بارداری:
- افزایش اندازه شکم
- زیاد دستشویی رفتن
- گرفتگی پا
- سوزش معده
- پشت درد
- سندرم پاهای بی قرار
![علت مشکلات خواب در دوران بارداری]()
در دوران بارداری وضعیت و نحوه خوابیدن از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است.
طرز خوابیدن در سه ماهه اول بارداری:
در سه ماهه اول بارداری لازم نیست خیلی نگران حالت خوابیدن خود باشید. در ماه‌های اولیه بارداری، خوابیدن رو به شکم یا به پشت خوابیدن اشکالی ندارد. اما با رشد جنین، به مرور این روش خواب برای جنین خطرناک میشود.
چالش های خواب در سه ماهه اول بارداری:
در سه ماهه اول بارداری بدن شما دچار تغییرات جدید شده است و ممکن است باعث کم خوابی شما شود، مواردی که باعث این کم خوابی شده است شامل:
![خواب در سه ماهه اول بارداری]()
بهترین روش خوابیدن در سه ماهه اول بارداری
راه حل پیشنهادی برای خواب در سه ماهه اول بارداری:
- جدول زمانبندی چرت زدن: بهترین زمان برای چرت زدن شما بین ساعت 2 تا 4 بعدازظهر است. بهتر است دو بار هر بار 30 دقیقه بخوابید تا اینکه یک ساعت بطور پیوسته خواب باشید
- به حداقل رساندن دریافت مایعات در عصر: از ساعت 6 عصر به بعد مصرف مایعات را به صفر نرسانده اما آن را محدود کنید.
- خوردن کراکر نمکی: کراکر درمان خوبی برای بیماری صبحگاهی است.
طرز خوابیدن در سه ماهه دوم بارداری:
- بهترین وضعیت خواب در سه ماهه دوم بارداری خوابیدن به پهلو مخصوصا پهلوی چپ هست. دراز کشیدن به سمت چپ در بهتر انتقال خون و مواد مغذی را به جفت و جنین مؤثر است. برای راحتی در هنگام خواب زانوی خود را بالابرده و بالشی بین زانوهای خود قرار دهید. این کار فشار را از روی عضلات اطراف مفصل ران و لگن کم می‌کند.
- اگر درد شدید در پشت خود داشتید، به سمت چپ خود دراز کشیده و بالشی زیر شکم خود قرار دهید.
- اگر احساس سوزش در قلب خود دارید، بالشی زیر قسمت بالا تنه خود قرار دهید.
![طرز خوابیدن در سه ماهه دوم بارداری]()
عوامل بسیاری چه جسمی و چه عاطفی ممکن است در دوران بارداری خواب شما را به هم بزند.
چالش های خواب در سه ماهه دوم بارداری:
- سوزش سر دل
- گرفتگی عضلات
- خواب های آشفته
راه حل پیشنهادی برای خواب در سه ماهه دوم بارداری:
- عدم مصرف غذاهای تند و پر چرب
- خوردن شام سبک
- عدم دراز کشیدن و خوابیدن بلافاصله بعد از غذا خورن
- مصرف منابع غنی از کلسیم
- مصرف بیشتر غذاهای حاوی تریپتوفان مانند موز و شیر
- دور کردن استرس
![خواب در سه ماهه دوم بارداری]()
هیچ نوع وضعیت خاص و ایده‌آل خواب برای زنان بارداری که مشکلی ندارند توصیه نمی‌شود.
طرز خوابیدن در سه ماهه سوم بارداری:
در طول سه ماهه سوم بارداری، خوابیدن در سمت چب بهتر است، چرا که در این حالت عبور کامل خون و مواد مغذی به کودک تان فراهم می شود. همچنین این حالت تمام علائم نامطلوب بارداری را از شما دور می کند. با پشت خوابیدن باعث تهوع و بیماری صبحگاهی می شود و همچنین تأمین خون و مواد مغذی به کودک تان را تحت تأثیر قرار می دهد. دمرو خوابیدن نیز در این زمان برای شما ممکن نیست. اگر در هنگام خوابیدن به سمت چپ احساس راحتی نمی کنید، بهتر است زمانی که برای بارداری تلاش می کنید این عادت را در خود ایجاد کنید تا از ناراحتی که در بارداری به سراغ تان می آید خودداری کنید.
چالش های خواب در سه ماهه سوم بارداری:
در این ماه بدلیل یزرگ شدن شکم شما سخت تر به خواب می روید اما دلایل دیگری هم وجود دارد:
- درد پشت
- تکرر ادرار زیاد
- مشکلات تنفسی
راه حل پیشنهادی برای خواب در سه ماهه سوم بارداری:
- خوردن منبع غذایی غنی از آهن
- اجتناب از مصرف کافیین
- ماساژ دادن پشت
- مراجعه به پزشک
![خواب در سه ماهه سوم بارداری]()
متاسفانه یک موقعیت درست خواب در دوران بارداری زیاد دوام نمی آورد.
بهترین وضعیت خوابیدن در بارداری چیست؟
بهترین طرز خوابیدن در بارداری حالت خوابیدن به پهلو است که بهتر از آن خوابیدن به پهلوی چپ است. خوابیدن به پهلو چپ باعث افزایش خونرسانی و مواد مغذی بیشتر به جفت و بدن جنین شما میشود. پاها و زانو خود را خمیده کرده و یک بالش را در بین پاهای خود قرار دهید.
از چه حالت خوابیدن در بارداری باید اجتناب کرد؟
- خوابیدن به پشت در بارداری
- خوابیدن بر روی معده در بارداری
خوابیدن به پشت (طاق باز) در بارداری:
عوارض به پشت خوابیدن در بارداری:
طاق باز خوابیدن در بارداری می تواند مشکلات متابولیسمی در بدن ایجاد کند، باعث اختلال در تنفس و سیستم گوارش، هموروئید، فشار خون پایین و باعث کاهش گردش خون به قلب و نوزاد شما شود این نتیجه حاصل از وضعیت شکم شما در هنگام خوابیدن به پشت است که روی روده و رگ های خونی اصلی (آئورت و وناکوا) قرار دارد.
![عوارض به پشت خوابیدن در بارداری]()
خوابیدن به پشت (طاق باز) در بارداری
خوابیدن روی شکم (دمر) در بارداری:
- هرچقدر که در دوران بارداری جلوتر می روید، شکم شما تغییرات فیزیکی جدید خواهد داشت و باعث می شود که شما از ناحیه معده در مواجه با مشکلاتی قرار بگیرید بنابراین ممکن است بر گردش خون شما تأثیر بگذارد و می تواند برای نوزاد شما مضر باشد.
- احساس تهوع و سرگیجه از عوارض خوابیدن روی شکم در زمان بارداری می باشد.
![عوارض خوابیدن روی شکم (دمر) در بارداری]()
در اولین روزهای بارداری، خوب است روی شکم بخوابید.