# رژیم بعد از زایمان

در دوران بعد از زایمان مواد غذایی مورد مصرف مادر باید به نحوی انتخاب شود تا باعث تقویت بدن مادر شود. اگر نوزاد از شیر مادر تغذیه می شود، باید غذاهایی مورد مصرف قرار بگیرد که باعث شیردهی مناسب شده و نوزاد دچار کمبود وزن نشود. در صورتی که نوزاد از شیر خشک تغذیه می شود، رژیم غذایی مادر همانند دوران قبل از بارداری است.

پیشگیری از یبوست مادر در دوران بعد از زایمان:

مصرف غذاهایی که دارای نفخ زیادی هستند، باعث یبوست مادر خواهد شد. نوشابه های گازدار و غذاهای سرخ کردنی از جمله مواردی هستند که در دوران پس از زایمان مصرف آنها، مادر را دچار مشکل خواهد کرد. مواد غذایی ملین مثل انجیر خشک، قیسی و برگه زردآلو، خاکشیر، عرق ‌نعنا، ترنجبین، عسل، شیر و آبمیوه‌های مدت‌دار به جلوگیری از یبوست مادر کمک خواهد کرد. همچنین خوردن روزانه 400 میکروگرم فولیک اسید که هم در غلات و میوه ها و سبزیجات یافت می شود، می تواند به پیشگیری از یبوست کمک کند.

مواد پروتئینی و نقش آن در رژیم بعد از زایمان:

مصرف مواد غذایی پروتئین دار مثل ماهی، تخم مرغ، مرغ، لبنیات، گوشت، نخود فرنگی و آجیل، ماهی حاوی امگا 3 و تخم مرغ و مواد غذایی حاوی زینک از جمله مواد پروتئینی هستند که به رشد بافت های سلولی جدید کمک کرده و باعث تقویت مادر در دوران پس از زایمان خواهد شد.

ویتامین C و نقش آن در رژیم بعد از زایمان:

ویتامین C  را می توان در میوه ها و سبزیجاتی مثل پرتقال و هندوانه و انبه و توت فرنگی و گریپ فروت و گوجه و بروکلی یافت. ویتامین C می تواند به پیشگیری از عفونت های احتمالی بعد از زایمان، کمک زیادی کرده و باعث بهبودی بافت بدن شما شود.

رژیم غذایی بعد از زایمان سزارین:

مادرانی که زایمان سزارین داشته اند، خون زیادی را از دست داده اند، مصرف آهن به آنها کمک خواهد کرد تا سطح هموگلوبین خون حفظ شده و در بدن خونسازی انجام شود. زرده تخم مرغ، گوشت قرمز و انجیر غذاهایی سرشار از آهن هستند. مصرف آهن باید به طور متعادل انجام شود تا منجر به یبوست نشود.

کلسیم و نقش آن در رژیم بعد از زایمان:

مادر در هنگام شیردهی نیاز به مصرف کلسیم داشته تا از پوکی استخوان جلوگیری کرده و باعث قوی تر شدن استخوان ها و دندان ها شود. شیر و ماست و پنیر و کلم و اسفناج سرشار از کلسیم هستند. به یاد داشته باشید شیر منبع کلسیم است و به تولید شیر به مادر در دوران شیردهی کمک زیادی خواهد کرد.

مایعات و نقش آن در رژیم بعد از زایمان:

خوردن روزانه 8 تا 10 لیوان آب، شیر کم چرب، آب میوه های طبیعی برای مقابله با کم آبی بدن و جلوگیری از یبوست مادر توصیه می شود.