آیا استخر و شنا در بارداری مجاز است؟

در دوران بارداری یکی از ورزش های مفید در صورتی که پزشک منع نکرده باشد، شنا است. در این دوران می توانید سه روز در هفته به مدت 30 دقیقه در آب راه بروید یا حرکات کششی انجام دهید. سادتان باشد سنا و جکوزی در بارداری برای سلامت خودتان و جنین خطر دارد.

چه ورزش مناسب در بارداری را پیدا کرده باشید و چه دنبال یک ورزش امن در بارداری باشید یکی از انتخابات شما می تواند شنا و ورزش در آب باشد. برای این کار لازم نیست شنا بلد باشید می توانید در آب راه بروید و حرکات کششی انجام دهید.

مفاصل در بارداری بیشتر کشیده می شود و احتمال آسیب دیدنشان بیشتر می شود، ورزش شنا حرکات پرشی و کشیده شدن مفاصل را ندارد پس آسیبی به مفاصل نمی زند. ورزش در آب به خصوص برای افرادی که ورم زانو دارند مفید می باشد. اگر شنا بلد نیستید می توانید در آب پیاده روی کنید و حرکات ایروبیک در آب انجام دهید. راه رفتن در آب در دوران بارداری می تواند خیلی از علائم و دردها از بین ببرد.

شنا در سه ماهه های دوران بارداری:

شنا در سه ماهه اول بارداری: در سه ماهه اول بارداری ممنوعیتی برای شنا ندارید فقط سونا و جکوزی در طول بارداری ممنوع می باشد و در سه ماه اول به دلیل احتمال آسیب به جنین خطرناک است. در سونا وجکوزی دمای بدن شما بالا می رود و برای خنک کردن بدن جریان خون یشتری در سطح پوست اتفاق می اتفد و همین باعث خونرسانی کمتر به مغز می شود. در این سه ماه حالت تهوع ممکن است مانع شنای شما شود اگر احساس تهوع داشتید از استخر بیرون بروید. مدت طولانی در آب نمانید . هر 20 دقیق یکبار برای کنترل آب بدن، آب بنوشید.

شنا در سه ماهه دوم بارداری: در سه ماهه دوم بارداری ممنوعیتی برای شنا ندارید مگر اینکه پزشک شما را منع کرده باشد. در این مدت وزن شما بیشتر شده و شکمتان بزرگ تر شده پس باید بیشتر مراقب حرکاتتان باشید. اگر شنا بلد هستید، کرال پشت گزینه ی مناسبی است. هنگام راه رفتن در استخر یا لبه ی اتخر مراقب باشید سر نخورید. از دیگران افراد در استخر فاصله بگیرید تا از ضربه های احتمالی جاوگیری کنید.

شنا در سه ماهه سوم بارداری: در این دوران می توانید به آرامی در آب پیاده روی کنید و حرکات ایروبیک انجام دهید . هر 20 دقیقه یکبار از آب خارج شوید کمی آب بنوشید. اگر احساس نفس تنگی داشتید بیرون آب بمانید. ورزش های سنگین داخل
آب را انجام ندهید. به هیچ وجه از جکوزی و سنا استفاده نکنید. هنگام بیرون آمدن از استخر یا داخل شدن به آن از پله ها استفاده کنیدو مراقب حرکاتتان باشید تا سر نخورید.

فواید شنا در بارداری:

• از بین بردن ورم پا و زانو.
• افزایش جریان خون
• کم کردن درد سیاتیک بارداری
• خنک نگه داشتن بدن
• زایمان راحت تر به دلیل تمرینات کششی و ورزشی در آب

چگونه در بارداری شنای امنی داشته باشم؟

از جکوزی و سونا استفاده نکنید زیرا دمای بدن را بالا می برد و باعث تخریب دستگاه عصبی و ناهنجاری های ستئن فقرات و مغز و سقط جنین می شود. به خصوص در سه ماهه اول بارداری. ممکن است در سه ماهه سوم بارداری به دلیل وزن زیاد تعادلتان را از دست بدهید پس همیشه باید حواستان را جمع کنید و با احتیاط باشید.

• هیچ وقت در آب شیرجه نزنید و به آرامی از پله ها پایین بروید.
• آب کافی بخورید چون در آب هم عرق خواهید کرد پس همیشه آب همراهتان باشد.
• حتما کالری مصرف کنید تا فشارتان پایین نیاید خوراکی های سالم و میوه مصرف کنید.
• مدت زمان شنا در بارداری روزانه سی دقیقه می باشد.
• از استخر های مطمئن و تمیز استفاده کنید.
• آب استخر باید تصفیه شده و تمیز باشد، در صورت آلوده بودن باعث عفونت مادر می شود.
• از مایو مناسب با سایز بدنتان استفاده کنید.

علائم خطر هنگام شنا در بارداری:

در صورت داشتن علائم زیر شنا را متوقف کنید و به پزشک مراجعه کنید:

• درد بدن و شکم
• تنگی نفس شدید
• غش
• سرگیجه
• انقباضات رحم
• خونریزی واژینال
• کم شدن حرکت جنین

تا کنون هیچ گونه ناهنجاری هایی از کلر آب استخر مشاهده نشده است. اما بهتر است در بارداری از استخرهایی استفاده کنید که درجه دمای پایین تری داشته باشند چون در آب گرم کلر آزاد شده وارد ریه مادر می شود و باعث تهوع، سردرد و تنگی نفس می شود.