بیشتر کودکان نوپا 12-14 ساعت خواب در شبانه روز لازم دارند که ممکن است بین خواب شب و روز تقسیم شود. بعضی کودکان کل شب را می خوابند ولی بعضی ها وقت خواب را برای شما سخت می کند.
بسیاری از کودکان نوپا کل شب را بدون پدر و مادر می خوابند. کودکان زود خسته می شوند و وقتی خسته هستند به سختی به خواب می روند. وقتی علائم خستگی را در کودکان دیدید قبل از این که بداخلاق بشوند آن ها را بخوابانید. یک برنامه روتین می تواند به تنظیم خواب کودک در شب کمک کند. درک خواب و الگوی خواب منظم برای ایجاد عادت های سالم و رفتار مثبت لازم است!!!
برنامه خواب کودک نوپا
برنامه خواب کودک شما می تواند شبیه برنامه زیر باشد:
- 7صبح: از خواب بیدار می شود.
- 1ظهر: خواب کمتر از دو ساعت.
- 3 ظهر: از خواب بیدار می شود.
- 7شب: خواب شبانه.
اگر خواب روزانه کودک شما طولانی باشد کودک نصفه شب از خواب بیدار می شود و یا شب نمی تواند زود بخوابد. بعضی کودکان تا 5-6 عصر می خوابند. خواب دیر هنگام کودک معمولا جواب نمی دهد چون ممکن است باز زود بیدار شود و کمبود خواب پیدا کند.
الگوی خواب در کودک نوپا
یک الگوی خواب منظم و مصمم می تواند به خواب کودک کمک کند. خیلی از کودکان بین 6 و نیم تا 7 و نیم می خوابند. این الگوی خواب بسیار مناسب است چون بین ساعت 8 تا 12 شب عمیق ترین خواب را دارند. نکته مهم این است که آخر هفته ها و تعطیلات هم این الگو خواب را حفظ کنید.
بهتر است موقع خواب شیشه شیر به کودکتان ندهید چون باعث ایجاد مشکلات در خواب کودک می شود. بهتر است که کودک شیرش را نیم ساعت قبل از خواب تمام کند.
کودک نوپا ممکن است بعد از شب بخیر گفتن از جایش بلند شود و صدا بزند و از جاش بیرون بیاید. در این صورت بهتر است به او سر بزنید تا مطمئن بشوید مشکلی ندارد اگر نیاز به تعویض پوشک داشت بدون سر و صدا و با چراغ خاموش پوشکش را عوض کنید. اگر کودکتان از تاریکی می ترسد از چراغ خواب استفاده کنید.
بهتر است در کارهای قبل از خواب کودکان به نکته های زیر توجه کنید:
- قبل از خواب با کودک بازی نکنید.
- سرو صداهای اضافی را کم کنید.
- هرروز روتین قبل از خواب را تکرار کنید.
- قبل از رفتن از اتاق خواب کودک به او یادآوری کنید تا سرجاش بخوابد و ازش بپرسید چیزی لازم دارد یا نه!
نشانه های خستگی و خواب آلودگی در کودک
کودکان با تغییر رفتار نشان می دهند که خوابشان می آید مثلا کودک ممکن است ناگهان بیش فعال شود یا درخواست های زیادی داشته باشد. وقتی علائم خواب در کودک را دیدید آن ها را بخوابانید تا بداخلاق نشوند چون آن زمان خواباندنشان دردسر دارد.
علائم خستگی و خواب آلودگی در کودکان زیر دو سال
3-6 ماه: معمولا بعد از 1 ساعت و نیم بیدار بودن خسته می شوند.
6-12 ماه: معمولا بعد از 4-3 ساعت بیدار بودن خسته می شوند.
12-18 ماه: اگر کودک خواب ظهر یا صبحش را از دست بدهد خسته می شود.
علائم شامل: دست و پا چلفتگی، گریه، جلب توجه، حوصله سررفتن و با غذا بازی کردن است.
علائم خستگی در نوزادان
کشیدن گوش، بستن مشت، تکان و لرزش پلک ها، خمیازه، نگاه نگران، خم شدن به عقب، مشکل تمرکز و مکیدن انگشت است. وقتی علائم خستگی در کودکان را دیدید بهتر است که پرده ها را بکشید و چراغ ها را کم کنید، اسباب بازی ها را کنار بگذارید و آرام صحبت کنید و کودک را به مکان خوابش ببرید.
ترس های شبانه در کودک
بعضی کودکان ممکن است در وسط خواب عمیق گریه کنند و بترسند. این ترس ها روی کودک اثری نمی گذارد و کودک معمولا صبح یادش نمی ماند. کمبود خواب ممکن است باعث ایجاد ترس های شبانه در کودکان بشود که معمولا 1-15 دقیقه بیشتر طول نمی کشد.
دندان قروچه کردن کودک
بسیاری از کودکان دندان قروچه در خواب دارند معمولا خودشان با صدای خودشان بیدار نمی شوند اما ممکن است افراد دیگر را بیدار کنند.