بهترین ساعت خواب برای کودکان

بهترین ساعت خواب برای کودکان

نوشته :
1398/10/8
امتیاز 0.00 از 0 رای

کودکان بین 3-5 سال حدود 11-13 ساعت خواب شب لازم دارن برخی حدود یک ساعت هم در روز به خواب کوتاه لازم دارن. خواب برای سلامت، رشد و نمو کودک لازمه. وقتی کودکان خواب کافی دارن زندگی خوشحال تری خواهند داشت و هم چنین سیستم ایمنی بدنشان هم تقویت میشه و خطر ابتلا به بیماری و عفونت رو کمتر می کنه.

کودکان بین 3 تا 5 سال حدود 11 تا 13 ساعت خواب شب لازم دارن برخی حدود یک ساعت هم در روز به خواب کوتاه لازم دارن. خواب بر سلامت و رشد کودک تاثیر داره. وقتی کودکان خواب کافی دارن زندگی خوشحال تری خواهند داشت و هم چنین سیستم ایمنی بدنشان هم تقویت میشه و خطر ابتلا به بیماری و عفونت رو کمتر می کنه.

مشکلات خواب کودکان:

  1. ترس های شبانه:

ترس های شبانه در ساعت های اولیه خواب اتفاق میفته وقتی کودک در خواب عمیقه. کودک در واقع در این پنیک های خواب بیدار به نظر می رسه مثلا چشمانش رو باز می کنه و یا تکون می خوره اما پاسخ گو نیست. این پنیک ها ممکنه ترسناک به نظر بیان اما خطری برای کودک ندارن و کودک صبح چیزی رو به یاد نخواهد آورد. کودک رو در این موقع بیدار نکنید چون مدت زمان زیادی طول می کشه تا دوباره به خواب بره به جای بیدار کردن کودک صبر کنید تا گریه کودک تموم بشه و سپس او را سرجایش برگردانید.

  1. کابوس های شبانه:

کابوس معمولا در دوره دوم خواب اتفاق میفته وقتی که کودک در حال خواب دیدنه. کابوس ها به تخیل کودک هم ارتباط داره. اگر کودک کابوس دید ممکنه با نارحتی بیدار بشه او نیاز به بغل و آرامش داره و ممکنه کمی طول بکشه تا دوباره به خواب بره. کابوس یاد کودک می مونه و ممکنه درباره اش با شما صحبت کنه.

  1. دندان قروچه:

در بسیاری اوقات دندان قروچه مشکلی رو برای کودکان به وجود نمیاره. اگر کودک شما دندان قروچه داشت و خروپف هم می کرد و با دهان نفس می کشید بهتره به دکتر مراجعه کنید. دلیل مشخصی برای دندان قروچه وجود نداره. ممکنه به دلایلی مثل استرس، درد در ناحیه ای از بدن و یا در راستا نبودن فک پایین و بالا باشه که با بزرگ شدن کودک حل میشه.

  1. شب ادراری:

شب ادراری وقتی پیش میاد که کودک موقع ادرار داشتن از خواب بیدار نشه. کودکان از قصد این کار رو انجام نمیدن. بعضی کودکان به دلیل عمیق بودن خوابشون متوجه پر شدن مثانه نمی شن یا بعضی ها مثانه کوچک دارن یا بدنشان مقدار زیادی ادرار تولید می کنه. احتمال شب ادراری در کودکان بیش فعال هم زیاده. می تونید کودک رو در ساعات خاصی از شب از جایش بلند کنید و به دستشویی ببرید. قبل از خواب به کودک مایعات ندهید و بهتره برای کودک شب ادرار از تشک های ضد آب استفاده کنید.

  1. راه رفتن در خواب:

راه رفتن در خواب ممکنه در ساعات اولیه خواب کودک باشه. در واقع وقتی است که ذهن کودک خواب اما او بیداره. دلایل راه رفتن در خواب می تونه کمبود خواب، تب، بیماری، استرس و نگرانی باشه.  راه رفتن در خواب درمانی لازم نداره و کودک بعد از مدتی آن را انجام نمیده. سعی کنید آرام باشید و کودک رو به تختش راهنمایی کنید. کودک رو بیدار نکنید چون ممکنه طول بکشه تا دوباره بخوابه. حتما به خواب کودک توجه کنید و دقت داشته باشید تا کمبود خواب نداشته باشه.

جدول خواب کودک

جدول زمانی خواب کودک:

کودکان ممکنه به سختی بخوابن. روتین منظم و داشتن نوعی جدول خواب کودک می تونه کمک کنه. مثلا 7:30 میریم سراغ کارهای قبل از خواب کودکان مثل مسواک زدن، دستشویی و پوشک. 7:45 کتاب خوندن و داستان تعریف کردن. 8 شب بوس و خواب angel

ممکنه کودک شما بعد از این که او را سرجای خود گذاشتید از جایش دربیاد و شما رو صدا بزنه. در این صورت بهتره نکات زیر رو رعایت کنید:

  • قبل از خواب با تلویزیون موبایل و کامپیوتر بازی نکنید.
  • روتین قبل خواب آرام ایجاد کنید.
  • توجه کنید که اتاق کودک آرام باشه و هوا زیاد گرم یا سرد نباشه.
  • قبل از خارج شدن از اتاق حتما مطمئن بشید که کودک چیزی نخواد مثل اسباب بازی مخصوصش و ....
  • قبل از رفتن از اتاق به کودک یادآوری کنید که آرام در جای خودش بمونه.

اگر کودک از تخت و جای خوابش خارج شد او را سرجایش برگردانید دو به او اطمینان بدید که شما همین نزدیکی هستید. گاهی اوقات کودک نیاز به چیزی داره اگر کودک از هیولای زیر تخت یا در کمد ترسید به او اطمینان بدید که چیزی وجود نداره. اگر کودک از تاریکی می ترسه حتما چراغ خواب رو روشن بذارید. اگر نیاز به چیزی نداشت او را سر جایش برگردانید و به او یادآوری کنید که در جای خود بمونه. هر چند بار که بلند شد این کار رو انجام بدید این روش نیاز به صبر زیاد داره.

 چطور کودکم رو مجبور کنم قبل از نصفه شب بخوابه؟

بهترین ساعت خواب برای کودک رو شما تعیین می کنید چون شما باید شرایط رو برای خواب فرزندتون مهیا کنید. پس سعی کنید موارد زیر رو رعایت کنید:

  • کودک رو هرروز در ساعت معینی بخوابونید این کار باعث میشه روتینی در بدن کودک ایجاد بشه.
  • کودک رو تشویق به خوردن صبحانه کنید.
  • 40 دقیقه قبل از خواب روتین کارهای قبل از خواب کودکان رو شروع کنید و چراغ ها رو خاموش کنید و آروم صحبت کنید.

چی کار کنم تا کیفیت خواب کودکم بهتر بشه؟

  • به کودک صبحانه سالم بدید.
  • در طول روز بهتره کودک نور کافی بگیره.
  • به کودک کافئین ندید.
  • کودک رو به فعالیت های جسمی تشویق کنید.
  • شام زیاد و سنگین به کودک ندید.

کودکان معمولا تا 20 دقیقه خوابشون می بره. مدت زمانی که طول می کشه تا کودک به خواب بره به میزان خواب آلودگی کودک بستگی داره. خواب کودک در وضعیت خواب عمیق و سبک می چرخه کودک بیشتر خواب عمیقش رو در ساعات اولیه داره. کودک در دوره دوم شب بیشترین رویا و خواب ها رو می بینه. بی خوابی روی حافظه، تمرکز، رفتار و یادگیری کودک تاثیر می ذاره. کودکانی که احساس خواب آلودگی دارن مشکلاتی در یادگیری دارن و نمی تونن به درستی تمرکز کنن، به خاطر بسپارن و به یاد بیارن. هم چنین کمبود خواب روی رفتار کودکان هم تاثیر می ذاره. اگر فکر می کنید کودکتان مشکل خواب داره به دکتر مراجعه کنید. اگر کودک دائم خروپف می کنه ممکنه دچار آپنه تنفسی باشه برای همین مشکلاتی رو برایش به وجود میاره.

نوشته :
به اشتراک گذاری مطلب :