مولتی ویتامین برای کودکانی که رشد نرمال دارند الزامی نیست. بهترین راه تامین ویتامین ها از راه غذا است. خیلی از کودکان در سن پایین بد غذا هستند ولی به معنی این نیست که ویتامین های لازم را دریافت نمی کنند. خیلی از غذاهای شایع مثل شیر، آب پرتقال و... مواد مورد نیاز بدن کودک را فراهم می کند.
کودک شما نیاز به ویتامین های لازم و مواد معدنی برای رشد و نمو دارد. که شامل انواع ویتامین A، B، C، D، E، K و مواد معدنی مثل آهن، کلسیم، ید و زینک است. بهترین راه برای اینکه ویتامین و مواد معدنی کودک فراهم شود این است که تنوع غذایی کودک زیاد شود. و وعده های غذایی او شامل همه گروه های غذایی یعنی: سبزیجات، غلات، میوه، گوشت و لبنیات باشد.
انواع ویتامین های لازم برای کودک نوپا
ویتامین A: منبع اصلی این ویتامین گوشت، شیر، تخم مرغ، سبزیجاتی مثل هویج است. ویتامین A برای پوست، بینایی و سیستم ایمنی لازم است.
ویتامین B1: منبع اصلی این ویتامین ماهی، گوشت، نانه. ویتامین B1 باعث تقویت کارکرد ماهیچه ها و سیستم عصبی می شود.
ویتامین B2: منبع اصلی این ویتامین شیر، ماست، گوشت، پنیر و تخم مرغ است. ویتامین B2 انرژی غذا رو در بدن آزاد می کند.
ویتامین B3: منبع اصلی این ویتامین ماهی، گوشت، مرغ و حبوبات است. ویتامین B3 انرژی غذا رو در بدن آزاد می کند.
ویتامین B6: منبع اصلی این ویتامین ماهی، گوشت، تخم مرغ و شیر است. باعث تولید گلبول های قرمز خون و آزاد شدن انرژی از پروتئین و تقویت عملکرد مغز می شود.
ویتامین B12: منبع اصلی این ویتامین ماهی، گوشت، تخم مرغ و شیر است. ویتامین B12 باعث تولید گلبول های قرمز و تقویت رشد می شود.
ویتامین C: منبع اصلی این ویتامین میوه، سبزیجات، میوه هایی مثل کیوی و پرتقال است. ویتامین C باعث تولید کلاژن می شود که از ابتلا به عفونت ها کمک می کند و باعث جذب بیشتر آهن می شود و در سلامت دندان و استخوان هم اهمیت دارد.
ویتامین D: بدن ویتامین D مورد نیاز رو از نور آفتاب به طور مستقیم می گیرد ولی ویتامین D در ماهی و سفیده تخم مرغ هم یافت می شود. ویتامین D کمک به جذب کلسیم می کند و باعث سلامت استخوان ها می شود.
ویتامین E: منبع اصلی این ویتامین حبوبات است. ویتامین E باعث تقویت سیستم ایمنی بدن و سلامت چشم و پوست می شود.
ویتامین K: منبع اصلی این ویتامین: سبزیجات برگ های سبز مثل بروکلی و اسفناج، تخم مرغ و حبوبات است. باکتری های بدن هم ویتامین K تولید می کند. ویتامین K برای لخته خون لازم است.
فولیک اسید: منبع اصلی سبزیجات با برگ های سبز، نانه. فولیک اسید کمک به جذب پروتئین می کند و گلبول های قرمز خون جدید می سازد.
کلسیم: منبع اصلی لبنیات مثل شیر، پنیر، ماست است. کلسیم باعث تقویت استخوان و دندان می شود.
ید: منبع اصلی غذای دریایی و سبزیجات است. ید برای رشد طبیعی لازم است و باعث رشد بافت ها می شود و نحوه تولید انرژی در سلول ها را کنترل می کند.
آهن: منبع اصلی: گوشت، غذای دریایی، سفیده تخم مرغ است. آهن برای رشد و نمو مغز و خون لازم است.
زینک: منبع اصلی: گوشت، مرغ، غذای دریایی، شیر است. آهن باعث رشد و ترمیم زخم و تقویت عملکرد سیستم ایمنی می شود.
کودک به مکمل های ویتامین نیازی ندارد اما اگر فکر می کنید کودکتان ویتامین های لازم را از تغذیه دریافت نمی کند با پزشک مشورت کنید تا مکمل های لازم را به شما بدهد. همونطور که کمبود ویتامین روی کودک تاثیر می گذارد مصرف بیش از حد ویتامین هم تاثیرات بدی دارد پس بهتر است بدون مشورت با پزشک مکمل های ویتامین رو به کودکتان ندهید. میزان نیاز کودک به ویتامین بستگی به رشد، میزان فعالیت، سن و جنسیت کودک دارد. نکته مهم در تامین ویتامین های مورد نیاز کودک این است که تنوع وعده های غذایی کودک را زیاد کنید نه حجم وعده را.