# تغذیه در بارداری

تغذیه در بارداری، بسیار مرتبط با سلامت و رشد جنین است. در دوران بارداری باید حتما به اندازه خورد و از همه گروهای غذایی استفاده کرد، تا تمام نیازهای بدن برطرف شود.

تغذیه در دوران بارداری به چند گروه تقسیم می شود:

مایعات: به یاد داشته باشید مصرف آب در طول دوران بارداری بسیار مهم بوده و باید روزانه به طور متوسط حدود 2 لیتر آب بنوشید. البته می توانید از آب میوه های طبیعی و بدون شکر در میان وعده غذایی استفاده کنید.
میوه و سبزیجات: ویتامین ها و مواد معدنی با داشتن فیبر می تواند به سیستم هضم غذا در بدن مادر باردار کمک کرده و از یبوست در بارداری جلوگیری کند.
شیر و لبنیات: مصرف شیر، پنیر، ماست در دوران بارداری بدلیل سرشار بودن از کلسیم و برخی مواد مغذی مورد نیاز جنین بسیار حائز اهمیت است.
مواد پروتئینی: شامل گوشت، ماهی، مرغ، تخم مرغ، حبوبات ومغزها می شود. البته بخاطر داشته باشید حتما قبل از مصرف حتما باید گوشت پخته شده باشد. به هیچ عنوان از گوشت خام و یا نیم پز استفاده نکنید. در هفته دو بار ماهی مصرف کنید. نوع ماهی مصرفی در دوران بارداری بسیار مهم است، از ماهی سوشی بدلیل خام بودن و کوسه ماهی بدلیل داشتن جیوه نباید در بارداری استفاده کنید.
نان و غلات: سعی کنید هر روز از گروه غلات در برنامه غذایی خود استفاده و تنوع را هم رعایت کنید. مثل نان های سبوس دار، بیسکوئیت، برنج، ماکارونی
مواد غذایی سرشار از شکر و چربی: کره، روغنها، سس مایونز، خامه، شکلات و شیرینی ها، نوشابه ها از جمله مواد غذایی هستند که نباید در مصرف آن در دوران بارداری زیاده روی کرد. این مواد سرشار از کالری هستند و میزان کلسترول در خون را بالا می برد.