# تغذیه-در-بارداری

تغذیه در بارداری، بسیار مرتبط با سلامت و رشد جنین است. در دوران بارداری باید حتما به اندازه خورد و از همه گروهای غذایی استفاده کرد، تا تمام نیازهای بدن برطرف شود.

تغذیه در دوران بارداری به چند گروه تقسیم می شود:

  • مایعات: به یاد داشته باشید مصرف آب در طول دوران بارداری بسیار مهم بوده و باید روزانه به طور متوسط حدود 2 لیتر آب بنوشید. البته می توانید از آب میوه های طبیعی و بدون شکر در میان وعده غذایی استفاده کنید.
  • میوه و سبزیجات: ویتامین ها و مواد معدنی با داشتن فیبر می تواند به سیستم هضم غذا در بدن مادر باردار کمک کرده و از یبوست در بارداری جلوگیری کند.
  • شیر و لبنیات: مصرف شیر، پنیر، ماست در دوران بارداری بدلیل سرشار بودن از کلسیم و برخی مواد مغذی مورد نیاز جنین بسیار حائز اهمیت است.
  • مواد پروتئینی: شامل گوشت، ماهی، مرغ، تخم مرغ، حبوبات ومغزها می شود. البته بخاطر داشته باشید حتما قبل از مصرف حتما باید گوشت پخته شده باشد. به هیچ عنوان از گوشت خام و یا نیم پز استفاده نکنید. در هفته دو بار ماهی مصرف کنید. نوع ماهی مصرفی در دوران بارداری بسیار مهم است، از ماهی سوشی بدلیل خام بودن و کوسه ماهی بدلیل داشتن جیوه نباید در بارداری استفاده کنید.
  • نان و غلات: سعی کنید هر روز از گروه غلات در برنامه غذایی خود استفاده و تنوع را هم رعایت کنید. مثل نان های سبوس دار، بیسکوئیت، برنج، ماکارونی
  • مواد غذایی سرشار از شکر و چربی: کره، روغنها، سس مایونز، خامه، شکلات و شیرینی ها، نوشابه ها از جمله مواد غذایی هستند که نباید در مصرف آن در دوران بارداری زیاده روی کرد. این مواد سرشار از کالری هستند و میزان کلسترول در خون را بالا می برد.

مطالب مرتبط:

افزایش وزن خانم های باردار لاغر باید بیش تر از خانم های باردار با وزن طبیعی باشد. در نتیجه با به کار بردن توصیه های تغذیه ای مناسب می توان میزان کالری دریافتی و وزن آنان را افزایش داد.

پرسش های مرتبط با تغذیه-در-بارداری :

ورود به سایت

کاربران گرامی که در خارج از ایران هستند، برای اینکه کد تایید ثبت نام و لاگین برای آنها ارسال شود باید با شماره ای تلفن همراه کشوری که در آن زندگی میکنند در تلگرام لاگین باشند و با همان شماره در سایت ثبت نام کنند ، کد تایید برای تلگرام آنها ارسال میشود.

مرا به خاطر بسپار.

کلمه عبور خود را فراموش کرده اید? بازیابی رمز عبور

کد تایید به شماره همراه شما ارسال گردید

ارسال مجدد کد

زمان با قیمانده تا فعال شدن ارسال مجدد کد.:

ثبت نام

کاربران گرامی که در خارج از ایران هستند، برای اینکه کد تایید ثبت نام و لاگین برای آنها ارسال شود باید با شماره ای تلفن همراه کشوری که در آن زندگی میکنند در تلگرام لاگین باشند و با همان شماره در سایت ثبت نام کنند ، کد تایید برای تلگرام آنها ارسال میشود.

فشردن دکمه ثبت نام به معنی پذیرفتن قوانین و مقررات می باشد

کد تایید به شماره همراه شما ارسال گردید

ارسال مجدد کد

زمان با قیمانده تا فعال شدن ارسال مجدد کد.: