سلام عزیزم ایجاد استرس و اضطراب تا حدودی در دوران بارداری طبیعی است و اغلب ناشی از نگرانی برای سلامت جنین، عدم شناخت کافی از فرایند بارداری و زایمان و ... است ولی تا جایی که این احساسات روی خواب، تغذیه، روابط بین فردی و فعالیت‌های روزمره شما مشکلی ایجاد نکند، طبیعی است و ممکن است هر مادر بارداری آن را تجربه کند. و برای رفع آن هم راهکارهایی غیر از مصرف دارو(چه شیمیایی و چه گیاهی) را انتخاب کنید. زیرا گیاهان دارویی نیز ممکن است عوارضی داشته باشد که هنوز تحقیقات کافی برای مصرف آنها در دوران بارداری انجام نشده. و در عوض میتوانید با شرکت در کلاس‌های آمادگی برای زایمان به افزایش سطح آگاهی و دانشتان در خصوص تغییرات طبیعی و غیرطبیعی دوران بارداری و مراحل زایمان، تصحیح اطلاعات نادرست در خصوص دوران بارداری و زایمان، افزایش بهداشت روانی، یادگیری تکنیک‌های آرام سازی و همچنین آموزش ورزش‌های دوران بارداری از، استرس و اضطرابتان را کنترول کنید. همچنین میتوانید با گوش دادن به موسیقی و یا برنامه تلوزیونی؛ یا کتاب مورد علاقه در زمان هجوم افکار نگران کننده و استرس‌زا از شدت آن بکاهید. دوش آب ولرم،شرکت در کلاس‌های یوگا و پیاده‌روی‌های آرام و منظم در فضای آزاد به ویژه همراه با تنفس‌های آرام و عمیق نیز بسیار کمک کننده است. در ارتباطاتتان هم دقت کنید و از معاشرت باافراد و قرار گرفتن در محیطهایی که سبب افزایش نگرانی و استرس شما میشود پرهیز کنید. و در نهایت بهتر است همسر و نزدیکان خو را از تغییرات روانی که در شما ایجاد شده مطلع کنید تا بیشتر شما را درک کنند و حمایتتان کنند. و در صورت ادامه و تشدید استرس و اضطراب علی رغم رعایت نکته‌های بالا لازم است از مشاور مجرب کمک بگیریرد.