سلام عزیزم نفخ و یبوست از علایم شایع دوران بارداری است که به دلیل تغییرات هورمونی، تغییر عملکرد روده ها و بزرگ شده رحم و ایجاد فشار به معده و روده ها ایجاد میشه. از این رو نگران نباشید و فقط با رعایت برخی نکات از شدت آنها کم کنید تا کمتر سبب آزارتون بشه. اول از همه سراغ غذاهای نفاخ نروید و در صورت مصرف حبوبات حتما چند ساعتی آنها را خیس کنید تا از نفاخیت آنها کم بشه، غذا را در وعده های کوچک و متعدد هر 2 تا 3 ساعت مصرف کنید. روزانه به میزان لازم آب و مایعات مصرف کنید. زیرا کمبود مایعات بدن نیز سبب افزایش نفخ و تشدید یبوست میشود، غذاهای فیبردار مصرف کنید. سبزیجات و میوه های تازه منبع خوبی از فیبر بوده و به دفع راحت مدفوع کمک می کنند. و در نهایت ورزش کردن میتواند عامل مهمی در تحریک روده ها باشد. بنابراین سعی کنید برای حفظ سلامت وضعیت دستگاه گوارشتان روزانه پیاده روی در بارداری و انجام ورزش های سبک را در برنامه تان داشته باشید.