دقیقا از چه زمانی تو بارداری نباید بعضی فعالیت ها رو انجام داد یا تغذیه رو رعایت کرد؟

سلام وقتتون بخیر
من کوهنورد و آبنوردم، چند ماهه برای بارداری اقدام کردم و هر ماه به احتمال اینکه شاید باردار شم فعالیتم رو کنار گذاشتم که مشکلی پیش نیاد ولی باردار نشدم.
میخواستم بپرسم دقیقا از چه زمانی نباید بعضی فعالیت ها رو انجام داد یا تغذیه رو رعایت کرد؟ و تا قبل از مشخص شدن بارداری نیازی به اینگونه پیشگیری ها هست؟