سلام من الان در هفته 23 بارداری هستم اولین بارداریم هست میخوام کم کم ورزش های مناسب رو انجام بدم که زایمان راحتی داشته باشم ولی نمیدونم چه ورزش هایی و حرکاتی رو بایر به ترتیب انجام بدم اصلا اطلاعات زیادی در این زمینه ندارم آگه راهنمایم کنید ممنون میشم