راههای افزایش اشتها برای زنان باردار لاغر

راههای افزایش اشتها برای زنان باردار لاغر

نوشته :
1399/2/29
امتیاز 5.00 از 1 رای

افزایش وزن خانم های باردار لاغر باید بیش تر از خانم های باردار با وزن طبیعی باشد. در نتیجه با به کار بردن توصیه های تغذیه ای مناسب می توان میزان کالری دریافتی و وزن آنان را افزایش داد.

خیلی از خانم هایی که با وزن پایین بارداری را شروع می کنند باید بین 14 تا 20 کیلو وزن در بارداری اضافه کنند و در سه ماهه دوم و سوم بارداری حدود نیم کیلو در هفته وزن اضافه کنید. اگر لاغر باشید ممکن است دچار شکلاتی مثل زایمان زودرس و عدم رشد کافی جنین شوید.

اضافه وزن در بارداری باید به طور تدریجی باشد در سه ماهه اول بارداری باید 1-2 کیلو وزن اضافه کنید. و در نهایت تا پایان بارداری همانطور که گفته شد باید حدودا 14-20 کیلو وزن اضافه کرده باشید ولی این عدد بستگی به BMI و وزن شما دارد. اگر وزنتان کمتر بود شاید لازم باشد که وزن بیشتری را اضافه کنید. برای محاسبه ی BMI یا همان شاخص توده ی بدنی از ابزار BMI استفاده کنید.

روش تغذیه برای زنان باردار لاغر

برای افزایش وزن در بارداری چکار کنیم؟

زنان لاغر نیاز به اضافه کردن وزن بیشتری نسبت به سایر خانم های باردار دارند. برای افزایش وزن بهتر است از راه های اصلی استفاده کنید و سعی نکنید وزن را از طریق چربی ها، شیرینی ها یا تنقلات بالا ببرید. حتما فولیک اسید مصرف کنید. از انواع گروه های غذایی استفاده کنید تا تمام مواد غذایی را دریافت کنید. اگر نمی توانید رژیم غذایی سالمی برای خودتان برنامه ریزی کنید بهتر است به پزشک تغذیه مراجعه کنید. یکی از راه های افزایش وزن مقوی و مغذی کردن وعده های عذایی است. در هر وعده خود از مواد مغذی مانند حبوبات، تخم مرغ، گوشت، ماهی یا سایر پروتئین ها استفاده کنید. برای مقوی کردن وعده ها در هر وعده می توانید از نان و غلات استفاده کنید. در ادامه مفصل تر به این مبحث می پردازیم.

درمان کم وزنی جنین

چه مواد غذایی برای افزایش وزن مصرف کنیم؟

  • هر روز صبحانه کامل بخورید و پروتئین لازم را در صبح دریافت کنید.
  • مقداری آووکادو یا آجیل در سالاد بریزید تا پروتئین و چربی لازم را دریافت کنید.
  • بین هر دو وعده خوراکی سالم بخورید مثل ماست، میوه خشک، اسموتی میوه، کراکر با پنیر، حمص، سوپ خامه ای، آجیل و ...
  • تمام وعده های غذایی را فراموش نکنید.
  • به جای نوشابه شیر یا اسموتی های میوه بخورید.
  • غذا را با روغن های گیاهی، کره و پنیر اضافه درست کنید.  البته در این مورد زیاده روی نکنید.
  • برای دریافت مواد قندی بهتر است از مربا، عسل، خرما و شیره انگور استفاده کنید.
  • مصرف سیب زمینی را زیاد کنید و نان را همراه وعده های غذایی مصرف کنید.
  • بستنی و میوه های شیرینی های سالم به عنوان میان وعده بخورید.  می توانید از بیسکوییت های سبوس دار هم استفاده کنید.
  • برای دریافت چربی سالم از پنیر خامه ای، شیر و ماست پر چرب استفاده کنید و در وعده صبحانه سرشیر و خامه مصرف کنید.
  • قلم گوسفند و گاو مصرف کنید زیرا حاوی چربی های سالم اند.
  • کمی کره در کنار برنج مصرف کنید.
  • سبزی ها را کنار غذاها مصرف کنید.
  • غذاهای همراه با حبوبات بخورید و انواع خشکبارها را مصرف کنید.
  • برای دریافت پروتئین می توانید تخم مرغ در صبحانه و همراه با غذا مصرف کنید.

راه های افزایش اشتهای خانم های باردار لاغر

راههای افزایش اشتها در دوران بارداری

نداشتن اشتها می توند علت ثابت ماندن وزن در بارداری یا حتی لاغر شدن در بارداری باشد. نیازی به مصرف قرص افزایش اشتها در بارداری نیست چون ممکن است برای مادر و جنین عوارضی بهمره داشته باشد، در زیر چند راهکار ساده برای افزایش اشتها مطرح کردیم:

  • از سبزیجات رنگی برای غذا استفاده کنید، تنوع رنگ آنها می تواند اشتها آور در بارداری باشد.
  • با خوردن غذاهای دلخواهتان شروع کنید.
  • ویتامین های دوران بارداری را مصرف کنید.
  • آب زیاد بنوشید و فیبر مصرف کنید. یبوست بارداری ممکن است اشتها شما را کم کند.

مصرف سبزی و میوه در بارداری

نوشته :
به اشتراک گذاری مطلب :