Body Mass Index) BMI) یا شاخص توده بدنی ابزاری است که نشان می دهد شما چاق، متعادل یا دچار کمبود وزن هستید. اگر BMI فرد خارج از محدوده نرمال باشد، ریسک های سلامتی برای او افزایش پیدا می کند. نامتعادل بودن وزن باعث بیماری می شود. وزن زیاد ممکن است باعث ایجاد مشکلات زیادی مثل دیابت نوع دو، فشار خون بالا و مشکلات قلبی و عروقی شود. وزن کم احتمال سوء تغذیه، پوکی استخوان و آنمی را افزایش می دهد. در ادامه توضیح خواهیم داد چطور متوجه کمبود وزن یا زیاد بودن وزن خود شوید:
BMI چربی بدن را محاسبه نمی کند و ارتباطی با سن، جنسیت و ماهیچه های بدن ندارد. بنابراین ممکن است BMI یک ورزشکار با بدن ماهیچه ای، بالا باشد اما این بدین معنی نیست که او اضافه وزن و چربی دارد.

نحوه محاسبه BMI

برای محاسبه BMI باید قد و وزن خود را بدانید. و سپس از این فرمول استفاده کنید: وزن به کیلو گرم تقسیم بر قد به متر به توان 2 (معمولا قد با معیار سانتی متر حساب می شود پس در ابتدا آن را به 100 تقسیم کنید تا قد شما به متر حساب شود.) اما بجای استفاده از این فرمول که ممکن است خیلی هم آسان نباشد، می توانید از ابزار یک زن استفاده کنید و بعد عدد BMI خود را از طریق جدول راهنمای زیر بسنجید. محدوده ی BMI زیر فقط برای بزرگسالان معنی دار است و برای کودکان از ابزار محاسبه bmi در کودکان استفاده کنید.
 

محاسبه BMI - شاخص توده بدنی

  1. BMI پایین تر از 18.5 نشان دهنده وزن کم می باشد. اول از همه باید علت کمبود وزن خود را بدانید سپس به متخصص مراجعه کنید در صورتی که مشکل بدنی نداشتید متخصص تغذیه می تواند با کمک رژیم غذایی مناسب کمبود وزن شما را جبران کند.
  2. BMI بین 18.5 تا 24.9 نشان دهنده محدوده وزن سالم می باشد. اگر وزن خود را حفظ کنید ریسک  بیماری ها برای شما کم تر خواهد بود.
  3. BMI بین 25.0 تا 29.0 نشان دهنده اضافه وزن می باشد. اضافه وزن منشا بسیاری از بیماری هاست پس برای حفظ سلامت به یک پزشک متخصص تغذیه مراجعه کنید تا به کمک او وزن خود را کاهش دهید.
  4. BMI 30.0 به بالا نشان دهنده چاقی می باشد. هیچ وقت برای کاهش وزن دیر نیست. پس برای رسیدن به وزن ایده آل تر سریع تر برنامه ریزی کنید و مطمئن باشید که موفق خواهید شد. اول از همه بهتر است علت چاقی خود را پیدا کنید برای اینکار به متخصص مراجعه کنید. ورزش، خواب کافی و نداشتن استرس در متعادل شدن وزن موثر است.