در بارداری وزنتان را کنترل کنید

در بارداری وزنتان را کنترل کنید

نوشته :
1399/2/6
امتیاز 4.95 از 2 رای

اضافه وزن در بارداری می‌تواند موجب عوارض مختلفی در مادر و نوزاد شود. هر چه اضافه وزن بیشتر باشد خطر ابتلا به این عوارض و مشکلات نیز بیشتر است. عوارض اضافه وزن در بارداری برای جنین شامل سقط ناخواستۀ جنین و.. می باشد.

کنترل وزن در بارداری:

شما باردارید و باید وزن اضافه  کنید اما مقدار و زمان اضافه کردن آن مهم می باشد. اگر مقدار بیشتری وزن اضافه کنید، احتمال دیابت بارداری و مشکلات زایمان افزایش پیدا می کند. هم چنین احتمال ایجاد ترک ها ی پوستی نیز بیشتر می شود.بهترین روش اضافه کردن وزن در بارداری افزایش تدریجی وزن می باشد. همیشه گفته شده که در دوران بارداری 12-13 کیلو وزن باید اضافه کنید ولی این عدد به BMI هر فرد بستگی دارد. BMI بر اساس وزن و قد فرد محاسبه می شود. محاسبه اضافه وزن به راحتی با استفاده از BMI ممکن نیست و به فاکتورهای مختلفی مثل متابولسیم، فعالیت و ژنتیک شما بستگی دارد. ( برای محاسبه ی BMI بدنتان از ابزار شاخص توده ی بدنی استفاده کنید.)

اضافه وزن طبیعی در بارداری

میزان افزایش وزن در طول بارداری:

در سه ماهه اول بارداری جنین شما کوچک است و لازم نیست بیشتر از 1.5 تا 2 کیلو وزن اضافه کنید. ولی اگردچار تهوع صبحگاهی هستید ممکن است وزنی اضافه نکنید تا وقتی که اشتهای شما در سه ماهه دوم به حالت قبل برگردد، مشکلی نخواهید داشت.

در سه ماهه دوم بارداری جنین شروع به رشد می کند و شما باید حدود 7 کیلو وزن اضافه کنید.

در سه ماهه سوم بارداری، حدود 5 کیلو وزن باید اضافه کنید و در ماه نهم بارداری ممکن است کمی کاهش وزن داشته باشید و یا وزنی اضافه نکنید که طبیعی است.

اضافه کردن وزن باید به صورت تدریجی باشد. اما در این راه هفته هایی پیش می آید که اشتهای زیادی دارید و درعوض هفته های بعدی اشتهایتان کم است که تا وقتی که رژیم غذایی سالمی داشته باشید نباید نگران آن باشید.

خطرات اضافه وزن در بارداری:

اضافه وزن در بارداری ممکن است احتمال موارد زیر را افزایش دهد:

  • دیابت بارداری
  • سقط جنین
  • تولد نوزاد بزرگ جثه
  • دیستوشی شانه نوزاد
  • ایجاد لخته خون

دیابت بارداری و اضافه وزن بارداری

اضافه شدن وزن در بارداری به چه علت است؟

در طول دوران بارداری شما تنها نیستید، داخل بدن شما فرزندتان و دیگر اجزای رشد او هم قرار داه خود باعث افزایش وزن می شود.

  • جنین 3.5 کیلو
  • جفت 0.5 کیلو
  • مایع آمنیوتیک 1 کیلو
  • رحم 1 کیلو
  • بافت سینه 1 کیلو
  • حجم خون 2 کیلو
  • مایعات بدن 2 کیلو
  • چربی 3 کیلو

عوارض اضافه وزن در بارداری

چقدر کالری در بارداری باید مصرف کنم؟

کلید بارداری سالم، رژیم غذایی سالم است. این که می گویند باید برای دو نفر غذا بخورید خرافات است به جای این که کالری خود را دو برابر کنید، غذاهای پر انرژی مصرف کنید. در سه ماهه اول بارداری نیازی به کالری اضافی ندارید. در سه ماهه دوم بارداری باید روزانه 300 کالری یا بیشتر مصرف کنید و این عدد در سه ماهه سوم بارداری به 500 می رسد. اگر متابولیسم بالا و فعالیت زیاد دارید و یا چند قلو باردارید ممکن است آرام تر وزن اضافه کنید و اگر که قبل از بارداری اضافه وزن داشتید، باید کالری کمتری مصرف کنید. بهتر است ماهی دو بار خودتان را وزن کنید. این کار را در ساعتی معین و با تعداد مشخصی لباس انجام دهید و حتما با پزشک درباره وزنتان صحبت کنید. برای محاسبه ی کالری مورد نیاز بدنتان از ابزار محاسبه کالری بدن استفاده کنید.

راه های کنترل اضافه وزن در بارداری

راه کارهایی برای کنترل وزن در بارداری:

  • قبل از بارداری به وزن ایده آل خود برسید و سعی کنید اضافه وزن نداشته باشید.
  • به طور منظم غذا بخورید. لازم نیست همه کالری ها را در یک وعده مصرف کنید آن ها را در چند وعده پراکنده کنید.
  • در طول بارداری اصلا اقدام به کاهس وزن نکنید، این کار باعث عدم دریافت مواد مغذی به جنین می شود.
  • آب به مقدار کافی دریافت کنید.
  • ویارهایتان را متعادل کنید تا چربی سالم و فیبر کافی دریافت کنید.
  • پیاده روی فراموش نشود
  • از غذاهای سرخ شده کمتر استفاده کنید و بیشتر به صورت آب پز مواد غذایی را میل کنید.
  • دسر ها و شیرینی ها را کمتر مصرف کنید
  • از لبنیات کم چرب استفاده کنید.

افزایش وزن ناگهانی در بارداری:

مهم ترین نکته این است که وزنتان را تدریجی زیاد کنید زیرا افزایش وزن ناگهانی خطر ابتلا به مسمومیت بارداری را افزایش می دهد.

اضافه نشدن وزن در بارداری:

همانطور که گفته شد در سه ماهه اول بارداری ممکن است وزنی را اضافه نکنید که کاملا طبیعی است و نیازی به نگرانی ندارد ولی اگر در سه ماهه دوم بارداری متوجه شدید که وزنی رااضافه نمی کنید باید با پزشک مشورت کنید. چون ممکن است خطراتی را برای شما و جنین داشته باشد.

نوشته :
به اشتراک گذاری مطلب :