کودکان انرژی زیادی برای رشد و بازی لازم دارند برای همین 3 وعده اصلی برای آن ها کافی نیست و این بین باید خوراکی هایی هم به آن ها داده بشود. بهتر است زمان میان وعده کودک معین باشد و خوراکی، تعادلی از مواد غذایی سالم باشد. تغذیه را در زمان مناسب به کودک بدهید یعنی وقتی کودک نشسته، نه وقتی که در حال دویدن یا خزیدن است چون در این صورت امکان خفگی کودک وجود دارد.
حتما قبل از دادن خوراکی مطمئن شوید که خطر خفگی برای کودک نداشته باشد، مثلا سبزیجات خام و میوه را باید به قطعات خیلی کوچک تقسیم کنید. برای دادن خوراکی، کودک را مثل وعده های غذایی روی صندلی و میزش بنشانید.
قند خون کودکان در خواب پایین می آید و باعث می شود که زودتر از خواب بیدار بشوند و کم خوابی پیدا کنند برای همین بهتر است قبل از خواب خوراکی به کودک بدهید مثلا یک لیوان شیر یا کراکر با پنیر. هیچ وقت قبل خواب به کودک شکلات ندهید چون کافئین موجود در آن باعث بی خوابی کودک می شود. شکر و نمک در خوراکی را به حداقل برسانید چون باعث مشکلات جسمی برای کودک می شود.
بهتر است هر 2-3 ساعت به کودک خوراکی بدهید تا شکمش پر باشد و قند خونش پایین نیاید. می توانید برنامه ای برای خوراکی و وعده های غذایی کودک بگذارید مثلا: صبحانه، میان وعده بین صبحانه و ناهار، ناهار، عصرانه، شام و خوراکی بعد از شام. سعی کنید به کودکتان در هر ساعت غذا ندهید چون باعث ایجاد عادت های پرخوری و اضافه وزن می شود.
ایده هایی برای میان وعده کودکان
اسموتی با شیر و میوه های تازه، میوه ها تکه شده، سالاد تخم مرغ، سبزیجات تازه مثل خیار، کدو، هویج و گوجه گیلاسی، تست آووکادو، بروکلی بخارپز با پنیر، سیب زمینی پخته.
