اشتهای کودک و رژیم غذایی سالم

اشتهای کودک و رژیم غذایی سالم

نوشته :
2 هفته پیش
امتیاز 0.00 از 0 رای

ممکنه دائم نگران این باشید که کودکتون به اندازه کافی غذا نمی خوره یا پرخوری می کنه. به عنوان پدر و مادر شما باید رژیم غذایی سالمی رو برای کودک در نظر بگیرید و غذای سالم رو در اختیار او قرار بدید تا او تصمیم بگیره چه مقدار بخوره.

اشتهای کودک در روزهای مختلف تغییر می کنه و این امر طبیعیه! ممکنه کودک شما بعضی روزها غذا نخوره و بعضی روزها خیلی غذا بخوره این مسئله به فعالیت فیزیکی و حجم وعده قبلی کودک هم بستگی داره. لازم نیست نگران این موضوع باشید اگر کودک در وعده ای غذا نخورد در وعده بعدی اون رو جبران می کنه. پس دنبال داروی افزایش اشتهای کودک نباشید. او را مجبور به غذا خوردن نکنید و به عنوان جایزه بهش غذا ندید. مجبور کردن کودک به غذا خوردن باعث میشه که یاد بگیره به اشتهایش اهمیتی نده. اگر کودک رشد مناسبی داره پس مقدار غذای کافی رو هم دریافت می کنه. خوراکی ها و میان وعده های سالم می تونه عادت های غذایی رو بهتر کنه و روتینی غذایی رو برای کودک ایجاد کنه.

پرخوری در کودکان:

علت اشتهای زیاد کودکان میتونه برنامه غذایی باشه که ما براش ریختیم، پس نیازه که روشمون رو تغییر بدیم. اگر نگران پرخور بودن کودکتان هستید میتونید روش های زیر رو امتحان کنید:

  • مقدار کمتری غذا در بشقاب کودک بریزید و وقتی کودک بشقابش رو تموم کرد بار دوم غذای کمتری رو بریزید تا مغز و شکم با هم احساس سیری کنن.
  • اگر کودک قسمتی از غذایش مثلا سبزیجات رو نخورد انتخاب خودش بوده و شما نباید مقدار بیشتری از غذایی رو که خورده رو به او بدید تا جبران بشه.
  • غذا رو در بشقاب کوچکتر برای کودک بریزید. با این روش مقدار غذا کمتره ولی بشقاب پر هست.
  • از مسائلی که حواس کودک رو پرت می کنه مثل تلویزیون، اسباب بازی و.. موقع غذا خوردن استفاده نکنید. با این کار تمرکز کودک روی غذا کمتر و اشتها بیشتر میشه.

کم خوری در کودکان:

اگر نگران کم خوردن و بی اشتهایی کودکتان هستید میتونید روش های زیر رو امتحان کنید:

  • وعده های غذایی رو هر روز سر ساعت معین به کودک بدید. اگر کودک هر روز سر ساعت غذا بخوره بدنش عادت می کنه و سر همان ساعت گرسنه میشه.
  • اگر کودک غذایش رو نخورد جایگزینی به او ندید.
  • مقدار خوراکی های روزانه رو کم کنید تا کودک در وعده های اصلی بیشتر غذا بخوره.
  • یک کاسه پر از میوه همیشه در دسترس قرار بدید تا اگر بعد از غذا کودک گرسنه بود به او میوه بدید.
  • یخچال رو پر از غذاهای سالم کنید مثل میوه و سبزیجات مختلف تا جذابیت بیشتر داشته باشه.
  • از کودک در درست کردن غذاها کمک بخواهید.
  • وعده های غذایی رو در فضای گرم خانواده میل کنید.

چرا سبزیجات برای کودکان لازمه؟

سبزیجات به کودک انرژی، ویتامین، آنتی اکسیدان، فیبر و آب کافی رو میده و خطر ابتلا به بیماری ها رو در طول زندگی کودک کم می کنه. رژیم غذایی سالم برای کودک شامل سبزیجات و هر 5 گروه اصلی غذاها است. اگر کودک سبزیجات رو دوست نداشت می تونید از روش های زیر امتحان کنید:

  1. الگوی مناسب برای کودکان باشید. اگر کودک شما رو ببینه که با لذت سبزیجات می خورید او هم شروع به خوردن می کنه.
  2. طبیعیه که کودک بار اول سبزیجات نخوره ولی شما باید این کار رو تکرار کنید تا زمانی که آن را قبول کنه.
  3. وقتی کودک سبزیجاتش رو خورد او را تشویق و تحسین کنید. تا دوباره این کار رو تکرار کنه.
  4. از کودک بخواهید در درست کردن سبزیجات به شما کمک کنه مثلا خودش سبزیجات رو انتخاب کنه و یا داخل ظرف بریزه و برگ های آن را بکنه و..
  5. از سبزیجات به عنوان خوراکی و میان وعده استفاده کنید. مثلا خیار و هویج و گوجه گیلاسی و.. می تونید آن را با پنیر یا سس سرو کنید.
  6. سبزیجات رو با نوع و رنگ و اشکال مختلف آماده کنید تا جذابیت آن بیشتر باشه. می تونید ظرف رو هم تزئین کنید مثلا از گوجه به عنوان چشم یا از هویج رنده شده به عنوان مو استفاه کنید.
  7. می تونید سبزیجات رو در وعده های غذایی پنهان کنید مثلا به عنوان سس پاستا از آن استفاده کنید.

چگونه اشتهای کودک را زیاد کنیم

نوشیدنی های سالم برای کودکان:

بهترین نوشیدنی برای کودکان آب و شیر است. وقتی کودک آب کافی در طول روز دریافت می کنه آب بدنش حفظ میشه، مخصوصا اگر هوا گرم باشه و یا فعالیت کودک زیاد باشه. آب کافی باعث جلوگیری از یبوست هم میشه.

چی کار کنم کودکم آب بخوره؟

همه اعضای خانواده رو مجبور کنید آب بخورن تا کودک هم یاد بگیره و آب رو در وعده های غذایی حتما روی میز بذارید، می تونید برای جذاب کردن آن تکه های میوه رو در بطری کودک بریزید. موقع بیرون رفتن حتما بطری آب کودک رو با خودتون ببرید. آب میوه شکر زیادی داره ولی فیبر به اندازه کافی نداره کودکان در این سن نیاز به فیبر دارن ولی نیاز به شکر ندارن برای همین بهتره به جای آب میوه به کودکان میوه بدید. آب میوه مصرفی کودکان 2/1 لیوان در روز باشه. و بهتره آب میوه رو با آب مخلوط کنید.

نوشیدنی ناسالم برای کودکان:

  • آب معدنی: به دلیل داشتن مواد معدنی که روی کلیه کودک ممکنه اثر بد بذاره.
  • شیر طعم دار: قند زیاد دارن پس بهتره از شیر معمولی استفاده بشه.
  • چای و قهوه: کافئنین دارن و روی رفتار و رشد کودک تاثیر می ذاره.
  • دمنوش های گیاهی: حاوی موادی هستند که برای کودک خطرناکه.

چگونه اشتهای کودک را تحریک کنیم؟

چند ایده برای جذاب کردن وعده های غذایی کودک را اینجا مطرح کردیم که قطعا جواب خواهد داد:

زمان معینی رو برای غذا خوردن با کل خانواده بذارید. و در آن زمان با هم وقت بگذرونید و معاشرت کنید. موقع غذا خوردن عجله نکنید اگر حداقل نیم ساعت زمان برای وعده غذایی بذارید به کودک زمان کافی برای خوردن می دهید. اگر برای کودک سخته که نیم ساعت بشینه به او اجازه بدید تا حرکت کنه اما برای خوردن حتما باید بشینه. اجازه بدید در تهیه وعده های غذا همه شرکت کنن، مخصوصا کودکان. از این فرصت برای صحبت استفاده کنید. ممکنه کودکان توصیف بعضی چیزها برایشان سخت باشه بهتره شما از آن ها سوال بپرسید تا در بحث شرکت کنن اما اگر کودک نمی خواهد صحبت کنه او را وادار به آن نکنید. به رفتارهای مناسب کودک جایزه بدید. ولی از غذا به عنوان تنبیه و رشوه استفاده نکنید. مثلا اگر سبزیجات بخوری بهت شکلات میدم این کار باعث میشه کودک به این تغذیه عادت کنه. خلاق باشید!! می تونید وعده رو در بالکن، حیاط و .. میل کنید. مهمون دعوت کنید و یا غذا همراه تم درست کنید.

نوشته :
به اشتراک گذاری مطلب :