پریود مردانه چیست؟ (سندرم مردانه تحریک‌پذیر چیست؟)
پریود مردانه، که به عنوان سندرم مردانه تحریک‌پذیر (IMS) شناخته می‌شود، به مجموعه‌ای از تغییرات خلقی و رفتاری در مردان اشاره دارد که به دلیل نوسانات هورمونی، به‌ویژه کاهش سطح تستوسترون، ایجاد می‌شود. این وضعیت می‌تواند با علائمی مانند تحریک‌پذیری، خستگی، اضطراب یا کاهش میل جنسی همراه باشد.
این سندرم معمولاً در مردان بالغ، به‌ویژه در سنین میانسالی، رخ می‌دهد، اما ممکن است در سنین پایین‌تر نیز به دلیل استرس یا عوامل دیگر ظاهر شود. IMS گاهی با یائسگی مردانه (آندروپوز) مقایسه می‌شود، اما تمرکز آن بیشتر بر تغییرات عاطفی و روانی است تا علائم جسمی. در این مقاله، به بررسی علل، علائم و راهکارهای طبیعی برای مدیریت و درمان پریود مردانه می‌پردازیم تا به مردان کمک کنیم زندگی سالم‌تری داشته باشند.
مردی در حال تأمل در مورد تغییرات خلقی مرتبط با پریود مردانه
علت پریود در مردان
علت اصلی پریود مردانه به کاهش سطح تستوسترون، هورمون کلیدی در تنظیم خلق‌وخو، انرژی و عملکرد جنسی، برمی‌گردد. این کاهش می‌تواند به دلایل مختلفی رخ دهد. یکی از شایع‌ترین عوامل، افزایش سن است. از حدود 30 سالگی، سطح تستوسترون به طور طبیعی سالانه حدود 1 درصد کاهش می‌یابد، که می‌تواند در برخی مردان به علائم IMS منجر شود.
استرس مزمن نیز نقش مهمی ایفا می‌کند. استرس باعث افزایش کورتیزول (هورمون استرس) می‌شود که تولید تستوسترون را سرکوب می‌کند. عوامل دیگر شامل چاقی، بیماری‌های مزمن مانند دیابت یا مشکلات تیروئید، و مصرف برخی داروها هستند.
علائم پریود مردانه
علائم IMS می‌تواند جسمی، روانی و عاطفی باشد. در ادامه به شایع‌ترین علائم اشاره می‌کنیم:
تغییرات خلقی
تحریک‌پذیری، عصبانیت ناگهانی یا افسردگی خفیف از علائم رایج است. مردان ممکن است احساس کنند که کنترل احساسات‌شان سخت‌تر شده است.
خستگی و کمبود انرژی
احساس خستگی مداوم، حتی پس از خواب کافی، یکی از نشانه‌های کاهش تستوسترون است.
کاهش میل جنسی
کاهش علاقه به فعالیت‌های جنسی یا مشکل در حفظ نعوظ می‌تواند رخ دهد.
مشکلات خواب
بی‌خوابی یا خواب ناآرام می‌تواند بخشی از IMS باشد.
افزایش وزن یا تغییرات بدنی
افزایش چربی بدن، به‌ویژه در ناحیه شکم، ممکن است دیده شود.
اضطراب یا افسردگی
احساس نگرانی مداوم یا عدم لذت از فعالیت‌های روزمره.
تشخیص پریود مردانه
تشخیص IMS معمولاً با بررسی علائم و آزمایش خون برای چک سطح تستوسترون انجام می‌شود. پزشک ممکن است سوالاتی در مورد سبک زندگی، استرس و سابقه پزشکی بپرسد. اگر سطح تستوسترون پایین باشد، آزمایش‌های دیگری برای بررسی علل زمینه‌ای مانند مشکلات تیروئید یا دیابت انجام می‌شود.
درمان پریود مردانه
درمان IMS بر اساس علت آن متفاوت است. در ادامه به روش‌های رایج اشاره می‌کنیم:
تغییرات سبک زندگی
ورزش منظم، رژیم غذایی سالم و خواب کافی می‌توانند سطح تستوسترون را افزایش دهند.
مدیریت استرس
تکنیک‌های مانند مدیتیشن یا یوگا کمک‌کننده هستند.
درمان هورمونی
در موارد شدید، پزشک ممکن است درمان جایگزینی تستوسترون (TRT) تجویز کند.
مشاوره روانشناختی
برای مدیریت تغییرات خلقی و اضطراب مفید است.
راهکارهای طبیعی برای مدیریت IMS
ورزش منظم
فعالیت‌های مانند پیاده‌روی یا وزنه‌برداری تستوسترون را افزایش می‌دهند.
رژیم غذایی غنی از روی و ویتامین D
غذاهایی مانند گوشت، ماهی و سبزیجات برگ‌دار مفید هستند.
خواب کافی
7-9 ساعت خواب شبانه ضروری است.
کاهش وزن
اگر اضافه وزن دارید، کاهش وزن می‌تواند کمک کند.
مدیتیشن و یوگا
برای کاهش کورتیزول و بهبود خلق‌وخو.
پرسش‌های متداول درباره پریود مردانه
-
پریود مردانه از چند سالگی شروع می‌شود؟
معمولاً از 30 تا 50 سالگی، اما ممکن است زودتر به دلیل استرس رخ دهد.
-
پریود مردانه چند روز است؟
متغیر است؛ از چند روز تا چند ماه، بسته به عوامل فردی. -
تفاوت IMS با PMS چیست؟
IMS چرخه‌ای نیست و به تستوسترون مرتبط است، در حالی که PMS ماهانه و به استروژن مربوط است. -
چگونه تستوسترون را به طور طبیعی افزایش دهیم؟
با ورزش، خواب کافی و رژیم غذایی غنی از روی و ویتامین D. -
آیا IMS دائمی است؟
خیر، با مدیریت صحیح قابل بهبود است. -
چرا خواب در IMS مهم است؟
کمبود خواب تستوسترون را کاهش می‌دهد و علائم را بدتر می‌کند.
