آیا استخر و شنا در بارداری مجاز است؟

  • تاریخ : ۱۳۹۷/۷/۷
  • بازدید : 39
امتیاز 0.00 تعداد رای 0

آیا استخر و شنا در بارداری مجاز است؟

ورزش در بارداری:

ورزش در بارداری نه تنها برای مادران مناسب است، بلکه برای جنین نیز مفید خواهد بود. همچنین ورزش کردن به طرز صحیح، ناراحتی های شایع دوران بارداری مانند بی خوابی و درد پشت و کمر را تسکین می دهد. ولی به دلیل اینکه دوران بارداری، دوران حساسی است باید تحت نظر پزشک خود هر ورزشی را شروع کنید.
بسیاری از افراد بر این باورند که یک زن باردار، باید تمام فعالیت ها و ورزش هایی را که قبل انجام می داده است کنار بگذارد و تنها به استراحت بپردازد. اما امروزه این نظریه کاملا مردود شده است.
مادران باردار باید برای به دنیا آوردن فرزندی سالم و شاداب، علاوه بر داشتن تغذیه مناسب، باید ورزش را نیز در برنامه های روزانه خود بگنجانند.

 ورزش در بارداری

هر خانم باردار می‌تواند به طور متوسط 30 دقیقه در روز یا بیش‌تر، فعالیت ورزشی متوسط داشته باشد.

شنا در سه ماهه های دوران بارداری:

شنا کردن، جریان خون را بهبود می ‌بخشد، کشیدگی طبیعی و توان ماهیچه‌ها را افزایش می ‌دهد و استقامت عضلات را به همراه دارد. اما دلیل اصلی پیشنهاد شنا به عنوان ورزش برای دوران حاملگی آن است که در حین شنا، علی‌ رغم افزایش وزن دوران بارداری، احساس بی وزنی می‌ کنید و از طرف دیگر، می ‌توان گفت که تقریبا احتمال صدمه و جراحت در این ورزش وجود ندارد. وقتی که در حالت شناور در آب قرار دارید، احساس می ‌کنید که هیچ اضافه وزنی ندارید. به‌ علاوه، شنا موجب می ‌شود که عضلات شما نیز قدرت و وضعیت بهتری پیدا کنند.
انجام ورزش شنا در حاملگی به زایمان آسان تر و کنترل اضافه وزن در حین بارداری کمک کرده و با کاهش وزن خانم حامله در آب، از صدمه به مفاصل زانوی او جلوگیری می ‌کند.

شنا در سه ماهه اول بارداری:

اگر در سه ماهه اول بارداری هستید واز نظر علمی ممنوعیت ندارید، روزانه می‌توانید ۳۰ دقیقه شنا کنید. شنای صبحگاهی در سه ماهه اول، باعث کاهش تهوع صبح گاهی نیز می شود و شما را برای بقیه‌ی روز شاد و پرانرژی می کند. توجه کنید که قبل و بعد از شنا آب و نوشیدنی کافی دریافت کنید.این ممنوعیت ها درسه ماه اول می تواند شامل: خونریزی و لکه بینی، سابقه سقط جنین مکرر، دهانه رحم کوتاه، جفت پایین و… باشد.
ضمنا یادآوری میکنم ، جکوزی و سونا در سه ماهه اول بارداری ممنوع است و بهتر است استفاده نشود.

شنا در سه ماهه دوم بارداری:

با پیشرفت دوران حاملگی، نیازی به متوقف کردن شنا نیست، زیرا این فعالیت ورزشی برای شما آسان است. آب در حین تمرین از مفاصل و رباط‌ های شما محافظت می‌ کند و از بروز آسیب ‌دیدگی یا گرم شدن بیش از حد بدن شما جلوگیری خواهد کرد.

شنا در سه ماهه سوم بارداری:

استفاده از مایوی مخصوص یا لباس شنای دوران حاملگی می ‌تواند وضعیت بهتری را برای شما ایجاد کند.
در کلاس های ورزش سبک آبی که در اطراف محل سکونت شما برگزار می شوند و مربی لایقی دارند، شرکت کنید. از دستورالعمل‌های کلی برای جلوگیری از گرم شدن بیش از حد بدن، استفاده کنید.

شنا در سه ماهه اول بارداری

شنا در بارداری واقع یکی از مهم‌ترین ورزش‌ها است. 

فواید شنا در بارداری:

شنا در بارداری روشی عالی برای رسیدن به هدف ۳۰ دقیقه ورزش روزانه در دوران حاملگی است بدون آنکه به مفاصل در حال نرم شدن شما کوچک‌ترین فشاری وارد کند.

مهم‌ ترین فواید شنا در بارداری عبارتند از:

  • کاهش تورم قوزک و پنجه پا: شناور کردن اندام‌ها در آب باعث بازگشت آب از بافت به درون وریدها است که ازآنجا وارد کلیه‌ها و ادرار می‌شود. از طرف دیگر خون به جریان میافتد و دیگر در پاها جمع نمی‌شود پس تورم قوزک پا کمتر می‌شود.
  • کاهش درد سیاتیک: درواقع جنین هماهنگ با شما در آب جابجا می‌شود و دیگر وزن خود را روی عصب سیاتیک نمی‌اندازد و این درد کم می‌شود.
  • کم شدن ناخوشی صبحگاهی: بسیاری از خانم‌های باردار میگویند خنکی آب استخر باعث بهبود حالت تهوع صبحگاهی می‌شود.
  • خنک شدن مادر باردار: غدد عرق در بارداری بیشتر از همیشه کار می‌کنند خنک شدن بسیار دشوار است. واضح است اگر تن خود را به آب بزنید بسیار خنک خواهید شد.
  • بهبود تجربه بارداری و زایمان: شنا آمادگی عضلانی را حفظ می‌کند و استقامت شما را افزایش می‌دهد. موقع زایمان به هردوی این‌ها بسیار نیاز خواهید داشت.

فواید شنا در بارداری

اگر خانمی به صورت منظم پیش از بارداری شنا می‌کرده است، در صورت نداشتن ممنوعیت های پزشکی در بارداری می توان شنا کند.

موانع شنا در دوران بارداری:

در مواردی خاص باید از انجام ورزش اجتناب کرد و یا حتما با نظر پزشک اقدام به این کار کرد. این موارد عبارت‌اند از:
احتمال سقط جنین که همراه با خون ‌ریزی در سه ماهه ی اول بارداری باشد، حاملگی ‌های چند قلویی، بیماری قلبی و ریوی شدید، احتمال زایمان زودرس که با کوتاه شدن طول دهانه رحم همراه است. 
زنان غیرفعال می ‌توانند با اطمینان و به تدریج ورزش ایروبیک مانند پیاده‌ روی، دوچرخه‌ سواری و شنا در طول بارداری را آغاز کنند، اما از فعالیت‌هایی که در آن خم شدن، پریدن، دویدن و پیچیدن و احتمال آسیب وجود دارد، باید پرهیز شود!

منع مطلق انجام ورزش در حین حاملگی شامل موارد زیر است:

  • خون ‌ریزی ‌های رحمی
  • مشکلات جنینی
  • بیماری های قلبی
  • سابقه سقط یا زایمان زودرس بیش از یک ‌بار
  • فشار خون حاملگی
  • دیابت و بیماری کلیوی کنترل نشده

موانع شنا در دوران بارداری

شنا در دوران بارداری بی‌خطر است و میتواند ترکیبی ایده‌آل از آئروبیک و آرام‌سازی باشد. 

استخر در بارداری و خطر سقط جنین:

مطالعاتی که رابطه ای بین آب کلردار و ناهنجاری های نوزادی را نشان دهد، وجود ندارد. به هر حال باید بیشتر نگران باکتری ها و میکروب های موجود در آب ضد عفونی نشده بود تا کلر موجود در آب. در واقع رفتن به استخرهایی که با کلر ضدعفونی نشده اند، خطر در معرض عفونت قرار گرفتن را بیشتر می کند. پس تا هنگامی که مواد شیمیایی موجود در استخر، کنترل می شوند، مشکلی بوجود نخواهد آمد. هیچ گونه مدرک و سند قطعی در دسترس نیست که نشان دهد کلر موجود در آب (دراستخر دارای میزان کلر مناسب) بتواند تاثیری منفی بر سلامت خانم باردار و یا جنین او بگذارد.
بهتر است شما در هوای مناسب در استخر های روباز شنا کنید و نیز از آب های گرم به این دلیل که می توانند سبب افزایش آزادسازی فرآورده های حاوی کلر گردند، استفاده نکنید. اگر شنا کردن را در استخر سر پوشیده انجام می دهید، باید نسبت به مناسب بودن تهویه، انباشتگی کلرامین (NH2Cl) اطمینان پیدا کنید. میزان تراکم مناسب باید حفظ شده و دمای آب نیز اندازه گیری شود. لغزش روی بتون، مساله نگران کننده ای است و می تواند منجر به صدمات جدی شود. با کمی احتیاط، بروز صدمات در هر نوع استخری قابل پیش گیری است. بهتر است پس از هر ۱۵ دقیقه شنا ۵ دقیقه نیز استراحت داشته باشید.

با مشاهده هر یک از نشانه های زیر در هنگام شنا کردن در بارداری، آن را متوقف کرده، برای بررسی های بیشتر به پزشک مشاور خود مراجعه نمایید:

  • خون ریزی از واژن
  • سرگیجه یا احساس از هوش رفتن کوتاه شدن تنفس
  • زیاد شود درد سینه
  • سردرد
  • ضعف عضلانی
  • درد ساق پا ورم آن
  • انقباض رحم 
  • کاهش حرکات جنین
  • خروج آب از واژن…

استخر در بارداری و خطر سقط جنین

جکوزی و سونا در سه ماهه اول بارداری ممنوع است و بهتر است استفاده نشود.

توصیه هایی درباره استخر در دوران بارداری:

  • توجه به دریافت کافی مایعات و غذای مفید و سالم ضروری است.
  • هنگام ورود به استخرهای بالای زمین از طریق نردبان‌های ورودی و خروجی، باید با ایمنی و احتیاط لازم حرکت کنید .چون سقوط (افتادن) از نردبان، یکی از علل اساسی صدمات در این نوع استخرها هستند.
  • آب و نوشیدنی کافی را با نوشیدن ترجیحا آب هر 20 دقیقه در حین شنا کردن دریافت کنید .
  • معمولا غواصی در عمق آب اصلا توصیه نمی‌شود.
به این مطلب امتیاز دهید :
با دوستانتان به اشتراک بگذارید:
نظرات کاربران

کاربر گرامی برای ثبت نظر لطفا ثبت نام کنید.

گزارش

ورود به سایت

مرا به خاطر بسپار.

کلمه عبور خود را فراموش کرده اید? بازیابی رمز عبور

کد تایید به شماره همراه شما ارسال گردید

ارسال مجدد کد

زمان با قیمانده تا فعال شدن ارسال مجدد کد.:

ثبت نام

کد تایید به شماره همراه شما ارسال گردید

ارسال مجدد کد

زمان با قیمانده تا فعال شدن ارسال مجدد کد.: