چه کسانی دچار افسردگی پس از زایمان می شوند؟

افسردگی بعد از زایمان شامل تغییر شرایط روحی اعم از زودرنجی، اختلال خواب، تغییر اشتها و... است . این نوع افسردگی معمولا خفیف بوده و با حمایت خانواده و دوستان معمولا به سرعت برطرف می شود.

افسردگی بعد از زایمان

تولد نوزاد جدید استرس زا می باشد. هرچقدر انتظار این روز را کشیده باشید باز هم مسئولیت جدید، خواب کم و وقت کمی که صرف خود می کنید باعث این استرس و ناراحتی می شود. مادر بعد از زایمان حالات روحی متفاوتی را تجربه می کند. افسردگی ملایم و تغییرات خلق و خو برای تازه مادران شایع می باشد که به دلیل تغییر ناگهانی هورمون ها بعد زایمان می باشد که همراه با استرس، کم خوابی و خستگی اثر بیشتری را روی فرد می گذارد. این احساسات یک یا دو روز بعد از زایمان به وجود می آیند و در یک هفته افزایش پیدا می کند. اگر علائم بعد از چند هفته از بین نرفت باید به پزشک مراجعه کنید.

علائم افسردگی  بعد از زایمان

در ابتدا افسردگی بعد از زایمان همانند احساس ناراحتی طبیعی بعد از زایمان می باشد و علائمی مثل تغییرات خلق و خو که همراه با زودرنجی باشد. ممکن است دچار احساس بی خوابی یا اختلال در خواب شوید. احساس خستگی و نداشتن انرژی کافی با زیاد شدن مسئولیت های جدید طبیعی است. این احتمال هست که دچار بی اشتهایی شوید یا اشتهای شما زیاد شود و دچار اضافه وزن شوید. از دست دادن میل جنسی از دیگر علائم آن است ممکن است در این دوره نسبت به بدن خود حساس شوید و نتوانید با تغییرات بعد زایمان کنار بیایید. اضطراب شما غیر قابل کنترل می شود که باعث بی خوابی و یا تغذیه بد شما نیز می شود.

دلایل افسردگی بعد از زایمان

تنها یک دلیل برای افسردگی بعد از زایمان وجود ندارد و چند دلیل با هم باعث ایجاد این مشکل می شود:

• تغییرات هورمونی: بعد از زایمان مقدار استروژن و پروژسترون ناگهانی کم می شود. مقدار هورومون تیروئید تیز کم می شود. هم چنین فشارخون، عملکرد سیستم ایمنی و متابولیسم بدن نیز کم می شود.
• تغییرات فیزیکی: زایمان باعث تغییر فیزیکی زیادی در بدن می شود که باعث می شود نسبت به بدن خود احساس خوبی نداشته باشید.
• استرس: استرس باعث کم خوابی می شود هم چنین استرس یک نوزاد جدید می تواند برای شما سخت باشد.
• سابقه افسردگی در شما و خانواده شما احتمال افسردگی پس از زایمان را افزایش می دهد. کمبود حمایت روحی، رابطه ناسالکم با همسر و مشکلات مالی نیز احتمال آن را افزایش می دهد.

درمان سریع افسردگی بعد زایمان

مهم ترین مسئله این است که افسردگی پس از زایمان را چگونه درمان کنیم؟ ارتباط بین شما و کودکتان بهترین راه مقابله با افسردگی است و باعث می شود کودک شما احساس امنیت کند و در رفتار او در آینده و زندگی تاثیر می گذارد. در واقع با پاسخ به پیام های نوزاد این ارتباط شکل می گیرد. وقتی نوزاد لبخند میزند به او پاسخ دهید و یا وقتی گریه می کند او را آرام کنید با اینکارها رابطه بین شما قوی تر می شود.

افسردگی بعد از زایمان باعث اختلال در این ارتباط می شود. مادران افسرده نمی توانند به خوبی با کودکشان ارتباط برقرار کنند و محبت نشان دهند. اما این ارتباط نه تنها برای کودک بلکه برای شما نیز فایده دارد. زیرا باعث ترشح هورمون اندورفین شده که خوشحالی را افزایش می دهد.

رابطه مثبت با دیگران می تواند استرس شما را کم کند. پس از درخواست کمک و حمایت روحی خجالت نکشید چون در این زمان به کمک افراد نیاز دارید. یکی از راههای از بین بردن افسردگی پس از زایمان این است که حتی اگر می خواهید تنها باشید، بهتر است با خانواده و دوستانتان ارتباط برقرار کنید و به ارتباط خود با آن ها اهمیت دهید.

در زیر چند مورد از راهکارهای درمان خانگی افسردگی بعد از زایمان مطرح شده است:

• احساسات خودتان را برای خود نگه ندارید و آن را با همسر، خانواده و دوستانتان به اشتراک بگذارید.
• از خودتان مراقبت کنید. تغییرات کوچک در سبک زندگی می تواند به شما کمک کند.
• کارهای خانه را انجام ندهید و به کارهای خود و نوزادتان برسید.
• ورزش های ملایم انجام دهید، پیاده روی کنید و حرکات کششی انجام دهید.

• سعی کنید 8 ساعت خواب کافی داشته باشید و از هر زمانی برای استراحت استفاده کنید.
• وعده های غذایی سالم بخورید چون روی روحیه و شیردهی تاثیر دارد.

• مدیتیشن انجام دهید و نوزادتان را از استرس دور کنید.
• رابطه خود و همسرتان را از یاد نبرید. سعی کنید با همکاری و صحبت به هم کارها را پیش ببرید و زمانی هم برای خودتان بگذارید.

در بحث های تبادل نظر یک زن شرکت کنید، شاید خواندن خاطرات افسردگی بعد از زایمان کاربران و تجربیات آنها در درمان هر چه سریع ترتان کمک کننده باشد.

درمان دارویی افسردگی بعد از زایمان

همیشه این سوال پیش می آید که "افسردگی بعد از زایمان چقدر طول میکشد؟" باید گفت که درمان و بهبودی شما کاملا به خودتان بستگی دارد، همانطور که در بالا گفته شد ارتباط با کودک و دیگران کمک زیادی به شما خواهد کرد. اما اگر با گذشت زمان احساس کردید علائم افسردگی در شما بیشتر شده باید از روش های درمان دارویی استفاده کنید:

• مشاوره فردی و زوج
• داروهای ضد افسردگی
• هورمون درمانی

درمان گیاهی افسردگی بعد از زایمان

برای درمان گیاهی افسردگی پس از زایمان می توانید از دمنوش های آرامبخش استفاده کنید. این دمنوش ها هم باعث خواب راحت می شود و هم می تواند بر روحیه ی شما تاثیر بگذارد. دمنوش بابونه و بادرنجبویه برای افسردگی بعد زایمان مفید است.

نقش همسر در افسردگی بعد از زایمان

• او را تشویق کنید تا درباره احساسات خود محبت کنید و بدون هیچ قضاوتی به حرف هایش گوش کنید.
• در کارهای خانه کمک کنید.
• به همسرتان اجازه دهید زمانی را برای خودش داشته باشد.
• با همسرتان پیاده روی کنید.
• اگر برای رابطه جنسی آماده نیست صبور باشید.