سلام دوست عزیز. معمولا توصیه میشه که ورزش ها زیر نظر مامای مربی دوران بارداری از همون اوایل انجام بشه. الانم میتونید به ماما مراجعه کنید و براساس وضعیتتون ازشون مشاوره بگیریدو ساده ترین ورزش که به زایمان طبیعی کمک میکنه پیاده روی همراه با مصرف به اندازه مایعات در هوای سالم هست